Situps och graviditet?

[Alexandra]

Har idag varit hos sjukgymnast för att få råd om hur jag ska hantera min onda rygg. Foglossningar och allmänt otränad rygg har varit problem sen graviditet nr 1.
Jag fick många bra råd och ett litet träningsschema jag ska göra 3ggr/dag, men en av rörelserna var situps, jag blev lite skeptisk... har för mig att det inte är den bästa övningen när man är gravid...
För all del så sa sjukgymnasten åt mig att inte göra mer än 5 max 10 åt gången, men jag ska göra både raka och sneda tyckte han.
Vill bara höra er syn på saken... om det kan vara olämpligt för barnet, eller, om det kan göra musklerna "för starka" och försvåra förlossningen. Jag har fött mina barn utan kemikalier men med profylax och vill ju givetvis göra det denna gången oxå!
/Alex

[susanneethel]

Hej Alexandra!
Jag har glömt var jag har hört det, tror jag läste det i någon bok när jag väntade Karl. Det var iallafall att situps inte är bra p.g.a. att den bukmuskeln som går mitt över magen, uppifrån och ner, kan dela sig. Om man gör situps när man har fått mage. Innan magen blivit stor tror jag inte det är något problem, förutom det vanliga med rätt teknik. Starka muskler ska nog inte göra att du inte kan slappna av, det tror jag inte.

[Susanne*]

Hej
Kan definitivt inte kalla mig expert själv, men har hört på flera håll att det med att muskeln kan dela sig inte är sant. Har också hört att det ska vara bra att göra enklare sit-ups av olika tränare men kan själv för lite för att veta.

Fråga din sjukgymnast lite mer och be henne utveckla det. Då kan du ju avgöra själv om du tycker det låter rimligt. Hon borde ju veta efter sin gedigna utbildning. Men säkert går de teorierna isär, precis som om allt annat.

[father of sons]

När jag nu drog igång träningen igen efter senaste graviditeten, frågade jag just om sit-ups (väntar tredje barnet) och hon sa att det var ingen idé. Det skulle inte ge mig något . Eftersom jag numera inte är någon träningsfantast så låter jag glatt bli 8) .

/ Mamman till sönerna

[susanneethel]

Nä, jag vet inte om det är sant. Jag fick för mig att det hade hänt mig, men jag är inte säker på det heller

Min mage blev trekantig när jag satte mig upp (under situps-rörelsen, inte efter) de sista månaderna av graviditeten, alltså formad som ett hörn mitt fram, uppifrån och ner.
Det gjorde inte ont alls och den ser helt normal ut nu. Och jag hade minsann inte gjort några situps, för jag hade ju läst att det var dumt.

Ska det vara så? Någon annan som haft en sådan tokig mage

[*frieda*]

Så här skriver Anna W om saken:

"En övning du däremot aldrig får göra är den bukmuskelstärkande, där man ligger på golvet med fötterna låsta under en byrå eller något och sedan reser överkroppen i sit-ups. Den är direkt farlig."

Ur Barnaboken "Hur ska du leva" s. 31

[beccisen]

Min blev likadan.. Trekantig alltså. Gjorde aldrig några situps, men blev sådan när jag skulle resa mig från sängen och soffan under graviditeten. Jag hade sån foglossning och ischias så jag fick glatt gunga mig upp med hjälp av magen.

Tror inte heller det gör någon nytta med situps under graviditeten och det jag har hört är att man kan stärka musklen i det utdragna läget den är nunder graviditeten att den efter förlossningen har svårt att gå tillbaka, men jag vet inte. 8) 8)

[Lena]

Tjena!

Vanliga situps kan man göra typ den första tredjedelen av graviditeten, om man vill. I takt med att magen sedan blir större tänjs de två långa bukmusklerna ut så att de delas. Det är då magen ser trekantig ut när man försöker rulla upp överkroppen (bukinnehållet innanför buktar ut då musklerna inte längre håller emot). När magen blir trekantig ska man INTE göra situps längre. Däremot kan det vara mkt bra att fortsätta träna den tvärgående bukmusklen. Man ska även tänka på att alltid spänna den tvärgående musklen när man går och lyfter under hela graviditeten, för det ger stöd åt ryggen.

Övning för att träna den tvärgående magmusklen under graviditeten: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Pressa ner korsryggen så hårt du kan i golvet och lyft liksom samtidigt lite på rumpan, då känner du hur magen spänns nere mellan höftbenen, då har du lokaliserat den tvärgående musklen. Notera samtidigt att magen inte blir trekantig i sin form, dvs du belastar i den övningen inte de långa raka bukmusklerna. Håll så länge du orkar, statisk träning, kanske en minut. Vila kort och upprepa sedan ett par ggr till. På slutet av graviditeten kan du kanske inte ligga på rygg och utföra övningen. Då kan du testa att bara luta dig stående mot en vägg och pressa ut korsryggen mot väggen.

Kort anatomilektion : kroppen har två parallella långa raka bukmuskler samt de sneda bukmusklerna och dessutom den tvärgående bukmusklen. Mellan de båda raka bukmusklerna löper ett senstråk som håller ihop musklerna, där finns ju inget skelett som de kan fästa på i mitten. Jag tror, men är inte helt säker, att det är detta senstråk som kan bli skadat om man tränar situps när musklerna delat sig. Efter graviditeten går musklerna ihop igen. Tänk på att då inte börja träna situps förrän musklerna gått ihop hyfsat mkt, det kan barnmorskan kolla på efterkontrollen, två fingers bredd tror jag det ska vara. Den tvärgående kan du dock börja träna ganska direkt, lite försiktigt, efter förlossningen, så länge du först fått igång knipmusklerna så att du kan hålla emot där nere.

[susanneethel]

Tack Lena för informationen!

[Alexandra]

Tack alla för hjälp med mitt lilla problem.
Jag ska fråga ut sjukgymnasten lite närmare när jag träffar honom nästa vecka. Det var ju en "han" gubevars men han verkade väl insatt i gravidas problem om jag säger så.
Ska genast börja öva Lenas magövning i stället.
Tack för uttömmande svar från er alla! nu känner jag mig lugnare!! 8)