Gravid v. 16, vilken övning?

HannaMaria · Inlägg av **HannaMaria** » tis 04 jul 2006, 19:21

hejsan!
jag är gravid i vecka 16

B.f är 17.12, så det blir en riktig julklapp.
jag har fått papper på övningar som man ska göra, men förstår inte helt... kan någon som är i liknande vecka säga vilken övning jag ska börja med just nu? och hur man ska göra den?
jag vill verkligen träna så att den här förlossningen inte blir lika som den förra... då sade jag inga flera barn.

Gäst · Inlägg av **Gäst** » tis 04 jul 2006, 19:40

hej du!

Jag är i vecka 17 + 4, så jag skulle nog råda dig till att börja med djupandning och avslappning:

Lägg dig bekvämt till rätta på sängen och dra några djupa andetag. Spänn det ena benet på en inandning, håll andan, slappna av med en långsam utandning. Sedan andra benet. Och så går du igenom hela kroppen så:

Ben, rumpa, mage, rygg, bröstkorg, armar, axlar, nacke, huvud ansikte(grimashera) och allt du kan komma på. Sedan fokuserar du på andningnen: in genom näsan, ut genom munnen - med avslappnad käcke - halvöppen mun. Andas in hela vägen ner til magen. Börja med fem minuter på morgonen och fem på kvällen.

När det har gått några veckor kan du gå in på nästa steg - eller behålla den här och lägga till nästa steg: kort/långsam andning.

Själv kör jag följande "program":

Morgon: djup/långsam andning + avslappning 5 min.

När Hugo sover middag: avslappning + kort/långsam andning 5 min.

Kväll, innan läggdags: flämtandning + blåsa på ljuset/tömma magen på all luft - andning 10 minuter.

Sammanlagt 20 minuter/dag. Men så är jag också mammaledig... det ska räcka med tio minuter/dag!

Lycka till!

anna · Inlägg av **anna** » ons 05 jul 2006, 00:38

WOW, Päivi, vad du läst på och jobbar bra!!!!

=D> =D> =D>

kram anna

HannaMaria · Inlägg av **HannaMaria** » ons 05 jul 2006, 11:23

Tack snälla Päivi! <3
Nu ska jag börja träna!

HannaMaria · Inlägg av **HannaMaria** » tis 09 jan 2007, 20:37

det var ett tag sen jag skrev här senast... en del har hänt sen senast... och lilla tösen är här

det var en otrolig snabb förlossning. vi kom till sjukhuset kl. 18 och knappt 1,5 h senare låg en underbar liten tjej på min mage.
jag öppnades från 4-10 cm på c. 45 min! så jag flämtandades som bara den!!! utan smärta var det inte, men flämtandningen var super! förlossningen skedde utan bedövning och bara två små stygn. (vilket kan ha berott på att nr ett fötts bara 14 månader tidigare och det därför revs upp lättare på samma ställe).

så träna på ni bara med flämtandningen!

Fjällfolket · Inlägg av **Fjällfolket** » tis 09 jan 2007, 20:42

{|=

{|=

GRATTIS!

\:D/ \:D/ \:D/

/Fjällmor

miar70 · Inlägg av **miar70** » tis 09 jan 2007, 20:43

Nejmen GRATTIS till lilla tösen

Vilken drömförlossning

När föddes hon

Hoppas ni mår toppenbra

Kram Mia

miar70 · Inlägg av **miar70** » tis 09 jan 2007, 20:45

hmmm

jag inser ju att jag redan "pratat" med dig, HannaMaria, hade liiite bråttom när jag läste det här

Nåväl. grattis kan man väl inte säga för många gånger

Gäst · Inlägg av **Gäst** » tis 09 jan 2007, 21:12

Grattis!

anna · Inlägg av **anna** » ons 10 jan 2007, 01:18

Härligt!
Du lägger väl din förlossningsberättelse under profylaxtråden ovan för inspiration??

kram anna

Tilda · Inlägg av **Tilda** » ons 10 jan 2007, 20:49

GRATTIS

HannaMaria · Inlägg av **HannaMaria** » lör 13 jan 2007, 20:06

anna skrev:
Härligt!
Du lägger väl din förlossningsberättelse under profylaxtråden ovan för inspiration??

kram anna

jag vet inte om jag kan göra det, för jag hade nog inte tränat helt enligt profylax. jag tränade bara blåsa på ljuset och flämtandningen. dessutom tränade jag inte alls så mycket som man skulle.

anna · Inlägg av **anna** » sön 14 jan 2007, 23:37

Tycker jag visst du kan göra

Profylaxen har ju hjälpt dig, eller hur!

Dessutom kan du inspirera någon att öva!

kram anna