Träning 2026

[anna]

Hej!

Ja, jag hoppas på det lägre... Igår var det riktigt bra faktiskt! För att idag vara mycket sämre igen...

Hade ni det kul i London? 22.000 steg är absolut ett pass!
SÅ skönt att höra att armen blir bättre och bättre!

Jag tar förra veckan, och denna veckans rapport samtidigt då.

Mån:Spinning
Tis: Styrka/rörlighet
Tors: Pilates
Lör: Promenad
Sön: promenad

Mån: Styrketräning i grupp - som gick BRA!!! Är så lycklig över det!
Tis: Styrka/rörlighet
Ons: Spinning
Sön: Promenad

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

London var jättebra! Och tur med vädret också

Bra tränat! Att det går lite upp och ner får man nog tyvärr räkna med

Men jag måste skärpa mig nu, det blev två pass i veckan bara:

Ons: Styrka hk
Fre: Stepmaskin 20 min

Styrkepasset gjorde mig så nedstämd Armen känns så bra så jag tänkte att nu går jag tillbaka till gamla vikter i de övningar jag klarar av utan känningar.
Men så när jag gjorde bröstpress, som varit en av mina bästa övningar, så tänkte jag att jag tar väl 14 kg/hantel som jag var på sist och ser var jag hamnar. Innan jag blev "skadad" gjorde jag 12 repetitioner. Nu orkade jag typ FYRA! Sänkte till 12 kg och då kunde jag ta sex repetitioner, riktigt deprimerande Att jag tappat så mycket i styrka trodde jag inte

Och inte är jag ens i närheten av de mål för löpningen som jag satte upp *stora rullande tårar*

Slut på självömkan

[GulligaA]

Hej

Hur går det i värmen? Tror ni har det betydligt värre än oss här i södra norrland, även om vi har haft 30 grader ett par dagar. INTE lätt att motivera sig till träning då

Men tre pass blev det ändå. Försöker glädjas åt det istället för att gräma mig över att det inte blev fyra

Mån: Styrka hk
Ons: Styrka ök
Fre: Styrka hk

Kändes bättre, orkade ändå tio repetitioner med den något lägre vikten på senaste passet. Så det går åt rätt håll. Men tre styrkepass på en vecka är nog för tidigt för min stackars arm än. Har känt av den på morgnarna igen.

Hur är det med ryggen nu då? Känner du av någon förbättring?

[anna]

Hej!

Men fy vad tråkigt med armstyrkan... Fattar verkligen vad du menar... Man tappar fort!
Du får ta det långsamt så det inte blir bakslag igen! Men det förstår jag att du gör! Om du känt av det på morgnarna, ÄR det nog för mycket ändå...
Skönt att du kunde öka lite ändå.
Jag har ju inte riktigt kunnat träna armarna nu med all spinning och ryggen, och känner också att jag tappat MASSOR!
Allt man byggt upp liksom bara swishar iväg, och man får på många sätt "börja om från början..."

Det går både framåt och bakåt med ryggen tycker jag. Hade ledigt tors-fre för att åka upp på hantverksmässa i Värmland över helgen.
Att sitta 4 timmar i bil i torsdags och allt bärande av saker till montern var INTE bra, och jag hade ONT på fredagens mässdag. Lör-sön, och idag var det bättre.

Mån: spinning
Tis: Styrka/rörlighet
Ons: Styrkepass i grupp
Fre + lördag rask promenad till mässan.
Hade med mig träningskläder, men visste ju väldigt väl att det inte skulle bli av . Efter mässan vill jag & väninnan äta gott och dricka vin...

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

Åh, jag tycker inte du ska skämmas för vin med väninnan Du fick ju till bra med pass ändå, samt så behöver man sådant ibland

Ja, sitta stilla kan göra det värre ibland. Man blir liksom stel och dan.
Men det där med armstyrkan , det kommer faktiskt ganska snabbt tillbaka. Det går fort nu att öka vikterna, märker jag. Inte riktigt tillbaka än, men det är inte långt borta. Tar det lite lugnt dock så det inte blir bakslag för armbågen.

Verkar ha fastnat på tre pass, men det får duga för nu

Tors: Styrka hk
Lör: Styrka hk
Sön: PW 1 timme

Nu har jag semester fem veckor! Satsar på många PW med sommarpratare i lurarna

[anna]

Hej!

Tack för pepp om att armstyrka kommer snabbt tillbaka!
Underbart att du är så mycket bättre!

Det börjar faktiskt lätta lite för mig med! Jag ÄR smygande bättre!
Det är mycket småsaker jag behöver tänka på... Som hur jag tar mig ur bilen på en trång parkering... Små snedvridningar som hugger.

Bra jobbat med dina pass!
Härligt med semester! Har också lyssnat på massa sommarpratare medans jag har skrapat trädgårdsmöbler, lagat mat, och tillverkat papper.
Har du inte hört Jonas Gren, rekommenderar jag den verkligen! Har svårt att tro att någon ska kunna slå den för min egen del!
Jag jobbar tre dagar till, sedan ska jag ha 3 veckor + en vecka senare i september.
På måndag åker jag & Per till Belgien och är borta till lördag kväll. Vi ska besöka Gent & Brygge som verkar som två väldigt vackra städer!

Mån: Styrka i grupp
Tis: Pilates/yoga
Ons: Motionscykel hemma 45 min
Fre: samma + armar
Sön: Deep Stretch Yoga + promenad.

Imorgon ska jag utmana mig och gå på ett tufft pass. "Veckans individuella"... Jag tänker att det är individuellt, och känner jag att någon övning inte känns bra i ryggen kan jag göra något annat så länge. Som rehab sa: "Blir det sämre efteråt är det bara att backa"...

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

Härligt att det bli bättre
Har också vissa rörelser där jag måste tänka mig för, t.ex, lyfta vattenkokaren när den är fylld, då måste jag hjälpa till med vänstern

Fick till fem pass i veckan:
Mån: stepmaskin 30 min
Tis: Styrka hk
Ons: PW 1 timme
Lör: Styrka hk
Sön: PW 1 timme

Har lyssnat på Jonas Gren, jättebra! Dåliga samvetet slog till direkt, min äldsta gör inte annat än kollar på mobilen (får bli en egen tråd någon gång) Många bra i år! Skrattade så tårarna sprutade åt Olof Wretling

Gick det bra med individuella?

Hoppas ni hade det fantastiskt i Belgien

På fredag åker vi till Cypern. All inklusive. Inte många knop. Tar med mig så jag kanske kan göra någon PW. Samt simma. Vi bodde på samma hotell för åtta år sedan. Kanonbra!

[anna]

Hej!

Ja, nu jävlar är vi lite på gång igen du! Vi tänker oss för och är försiktiga i grunden nu. Och det behöver vi båda göra! Men stadigt går det bättre!
Oj, vad bra du har tränat!

Ja, visst var det så! Dåliga samvetet slog till av Jonas Gren, och det blev en ögonöppnare på många sätt...
Nu tänker jag mig faktiskt för, lite mer när jag märker att jag fastnar i scrollande...
Har försökt få både äldsta (25 år) och yngsta (23 år) att lyssna, utan framgång...
Vår yngsta har DOCK insett av sig själv att hon sitter för mycket med mobilen! Det är alldeles för mycket hon ser som triggar...Du vet... Och alldeles för mycket menlöst! Så nu vill hon på allvar överta min gamla knappmobil?!
Hon behöver ha kvar sin Iphone för att man behöver BankID mm. Men hon vill göra det så ett det blir en reservmobil, och att knappmobilen blir den "fasta"! Gör hon detta till verklighet blir jag faktiskt lite stolt!
Olof Wretling var verkligen jättekul! Håller med!

Förra veckan fick jag faktiskt till något som liknar "det vanliga"!!! ÄNTLIGEN!!!
Mån: Styrka i grupp
Tis: Styrka/rörlighet
Ons: Veckans individuella... Som ledaren plötsligt hade ÄNDRAT till HYROX två och två??? Jag sa direkt (efter förklaring om mitt diskbråck) att jag gärna kör själv! Men då blev det ojämnt, så jag fick köra med ledaren som är den snabbaste och starkaste ledaren på hela gymmet (om man inte tänker på gymägaren) Men det gick BRA! Fick backa på några saker, men i det stora hela - BRA!
Fre: Veckans Team!!! Fattar du??? Mitt "heliga måste" som jag inte kunnat göra på 4 MÅNADER!!
Ledaren för Styrka/rörlighet sa på tisdagen "Vem kommer och firar in semestern med mig på Team på fredag då?" Jag sa att jag inte vågar än... En annan tjej sa "Inte jag heller med min axel..." Då sa jag spontant: "Men du! Då kör VI på fredag!Så anpassar vi det som behöver anpassas!":) Och så blev det! Och det gick så bra!
Sön: Promenad

Det har ju nästan gått denna veckan med... Så jag berättar om den - dagarna i Belgien.
Hade med träningskläder, men visste väl att det inte skulle bli så... Det dumma var att jag sista dagen i Brygge insåg att det fanns ett spartanskt gym på hotellet! Men när jag insåg det hade jag hällt upp ett glas rött och satt men en bok i en liten söt trädgård på hotellet...!
Vi har gått MASSOR i Belgien! Snittet är 21.000 steg/dag mån-fre. Räknas det??
Vi älskade verkligen Belgien! Gent 3 nätter och Brygge 2 nätter. Hade gärna haft någon mer natt faktiskt!
Imorgon, söndag, har jag halvbestämt med min teamkompis Therese att göra någon form av styrkepass. Om hon inte kan/vill gör jag ett eget pass.
Vi kom alltså hem idag från resan.

SÅ härligt med Cypern! All inclusive är inte att förakta! Och "gratis" drinkar med... De brukar ha vattengympa på sådana ställen, och det brukar vara bra! Annars... - ta det lugnt och ha semester på riktigt!

Kram Anna