TRÄNING 2022

[anna]

Hej!

Bra jobbat! Kul att kunna öka lite också!

Mitt är inte så omväxlande det heller du
Ungefär samma pass varje vecka.

Förra veckan:
Mån: Bodystep (+ 8064 steg)
Tis: Veckans Team (11.263 steg)
(ons, 9.771 steg)
Fre: Veckans team (5670 steg)
Lör 7.500 m skidstaksmaskin och 10 boxhopp efter varje 1.000 m.
Sön: BodyBalance

Ja, jag har en stark och uthållig core! Men dessvärre syns det inte alls??

Kram Anna

[anna]

Hej!

Förra veckan, 5 pass:
Mån: Bodystep (8228 steg på jobbet)
Tis: Veckans team
(ons. 11269 och tors 8022 steg)
Fre: Veckans team (11.269 steg)
Lör: 7,5 km skidstaksmaskin
Sön: BodyBalance

Kram!

[GulligaA]

Hejsan!

Ja, det här med att få magrutorna att synas (för de finns där), det är ett heltidsarbete har jag förstått på min kollega som har tävlat i fitness. Det är så otroooligt strikt kost som måste följas, så det gäller verkligen att vara beredd på att offra allt som är gott!

Ons: Styrka uk
Fre: Styrka ök
Lör: Styrka uk
Sön: PW 1.5 tim.

Missade ett pass styrka, och eftersom det här är sista vecka på detta program så ska jag försöka ta igen det denna vecka.
Har inte riktigt bestämt mig för hur nästa program ska se ut. Får fnula på det i helgen. Men nu börjar joggingvädret närma sig, så lite mindre styrka och lite mer kondition blir det nog

Snyggt tränat i veckan

[TorsMamma]

Hej Tjejer!

Kul och se att ni hänger kvar här. Fick min nog en omgång Omikron i Januari, har jobbat som en blådåre för att få till en massa saker, däremellan även försökt få lite fart på hemsidan och forumet. Hur uppfattar ni hastigheten här nu?

[GulligaA]

Hej!

TorsMamma, det går mycket snabbare nu tycker jag Tuggar lite när man ska logga in ibland, men annars är det inga problem Jag och döttrarna hade omikron för drygt en månad sedan, alltså den tröttheten, inte varit med om liknande. Men nu känner jag mig nog helt återställd!

Min träning i veckan:
Mån: Styrka ök
Tis: Styrka uk
Tors: Styrka ök
Lör: Styrka uk
Sön: Styrka ök

ÄNTLIGEN är jag färdig med det här programmet Det har varit slitigt med fyra tunga styrkepass i veckan Men jag har blivit bra mycket starkare, och det syns verkligen på axlarna

Nu blir det ett annat upplägg. Har tänkt så här:
Styrka: Två helkroppspass i veckan. Ett med tunga vikter och basövningar, och ett med lättare vikter och fler övningar, bas+isolerande.
Kondition: Två pass i veckan, där jag nu börjar med gå+jogga+gå osv och hoppas att ha kommit igång med fullständiga joggingpass om några veckor.
Bonuspass: OM jag hinner med och orkar, så blir det ett kort styrkepass för överkroppen med fokus på axlar, biceps och triceps. Alltså enbart för utseendets skull Men det är också ett av målen med träningen för mig Även om det inte är det viktigaste

[GulligaA]

Hej!

Blev en lugn träningsvecka. Vi var bortresta fre-sön för danstävling, och jag hittade ingen tid till träning där borta (Sundsvall). Igår när jag kom hem var jag så himla trött så jag orkade inte med någon styrketräning.

Tis: Styrka hk
Ons: 4 km gå+jogga+gå...
Sön: PW 1 timme i soooolen! Åh, så härligt och varmt det var

[anna]

Hej!

Jag slarvat med rapportering, men inte med träning

V. 9:
Mån: Bodystep (+10.578 steg på jobbet)
Tis: Veckans Team (överjävligt denna gång! ) + 9.126 steg
Ons: 9.700 steg
Fre: veckans team (5.883 steg
Lör: 7,5 km skidstaksmaskin, 100 situps m. 10 kg-vikt, 100 sneda situps, 100 höftlyft
Sön: BodyBalance

Förra veckan:
Mån: Bodystep (7.951 steg)
Tis: Veckans team (9.812)
Ons: Bodypump 30 min + BodyBalance 30 min.
Tors & fre träningsfritt, men 9.019 resp. 8.300 steg
Lör: 7,5 km skidstaksmaskin + 100 situps, 100 höftlyft

Jag är inte beredd att offra allt gott och köra så strikt kost...
SKÖNT att byta program nu, det förstår jag! Kul med axlar och att det både syns och känns att du blivit starkare!
Är ditt hemma-gym helt i ordning nu efter vattenskadorna?
Och skönt att höra att du är återställd från covid!!

Det drar ju ihop sig till att jag ska börja jobba på cafét igen (4 april). Blandade känslor må jag säga... Superglad att få ett roligt jobb igen!
Men sörjer över min fritid som kommer drabbas hårt april + maj. Jag kommer såklart satsa på mina 5 pass/vecka som vanligt, men ledarledda pass blir det färre av. Det finns inte mycket att välja på efter kl. 19 på gymmet... Vissa dagar börjar jag inte innan kl. 11, så då får det bli träning själv innan jobbet. Jag kanske också borde satsa på lite joggingpass.
Kommer i alla fall kunna gå på Yoga, BodyBalance och även Veckans team på tisdagar, för då slutar jag tidigare.

TorsMamma - kul att höra ifrån dig! Forumet är mycket snabbare nu! Att komma in kan ta sin tid ibland, men en KLAR förbättring är det!
Hur går det för dig med tröttheten efter Corona? Och nu en sväng Omikrom också...

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

Veckans rapportering:

Tis: Styrka hk
Tors: Jogging 4 km (mycket långsamt, men ändå )
Fre: Styrka hk
Lör: PW i tim
Sön: Styrka ök, kort pass för armar och axlar

Mitt gym i källaren är INTE återställt än. Det var ju tusentals som fick sina källare förstörda, och det har inte hunnit komma någon hantverkare till oss för att återställa. Men det går att träna där, lite trångt och lite utspritt. Men jag har vant mig

Ja, försök få in joggingpass de dagar du börjar 11! Behöver inte ta sån lång tid, och man kan utgå från hemmet så blir det ingen transportsträcka heller.
Och nu när det blir ljusare ute, så känner åtminstone jag att det är lättare att få till tidiga/sena pass på egen hand. När man slipper kämpa mot mörkret

[anna]

Hej!

Bra jobbat! Långsam jogging, utan att stanna? Eller jogga/gå?
Jadu, man vänjer sig vid röra om man måste

Runt hemmet är det asfalt, och det får jag ont i benhinnorna av, så jag tar mig nog upp i skogen ändå.
Om det blir så att jag kommer jogga.
Men varför inte... Jag ska klura på det!
ABSOLUT! Håller med dig SÅ mycket ang. ljuset!

Det blev inga 5 pass denna vecka... Det 5:e - söndagens BodyBalance frös inne för jag fick en ruskig magsjuka!

Mån: Powerwalk 1 timme (+7509 steg på jobbet)
Tis: Veckans Team (+ 7523 steg)
Ons: Bodystep (9.861 steg)
Fre; Veckans Team (9.640 steg)

Kram Anna

[GulligaA]

Hejsan!

Men bläää för magsjuka Stackars dig Hoppas du mådde bättre snabbt!

Ja, det var långsam jogging utan att stanna! riktigt nöjd

Det blev bara tre pass i veckan, pga halsont. Yngsta dottern har varit riktigt förkyld, så jag trodde jag skulle åka på det jag med. Men det blev bara två dagar med rejält ont i halsen, sen inget mer. Men jag tog det lite lugnt ändå.

Tis: Styrka hk
Lör: PW 1 tim 10 min (fick ihop över 20 000 steg denna dag )
Sön: Styrka hk

Fick ihop styrkan, det är huvudsaken

Många steg fick du ihop också, för det där du skriver är väl bara på jobbet? Snyggt!

Ha't!

[anna]

Hej!

Nu är jag sen med rapport igen...

Jo, magsjukan gick över snabbt, men jag var matt på måndagen, och orkade inte med någon träning den dagen.

Vad duktig du är med jogging utan paus! Grymt bra jobbat!
Ja, jag skriver bara steg på jobbet. Men vad GJORDE du den dagen du gick 20.000 steg?? Förutom pw:n då, för där blev det väl en hel del

Skönt att förkylningen inte blev värre än så! Tänk - nu kan man ha en "vanlig förkylning" utan att det är Corona!
Spännande fakta... Per - min sambo) var hemma och var förkyld några dagar, det var före jul. Han testade sig inte (envisa karlar! ).
I veckan var han på företagshälsovård och fick reda på att han hade antikroppar och hade haft Corona!!
Då "måste" jag väl antagligen ha haft det jag med?? Utan symptom...

Tis: Veckans pass team (6.883 steg)
Ons: Bodystep (7.953 steg)
(tors 7.214 steg)
Fre: Veckans pass team (7891 steg)
Lör: eget gammalt veckans pass 100/90/80 etc. olika övningar med 5 burpees mellan varje.
Sön: BodyBalance

Kram Anna

[GulligaA]

Hejsan!

Ja, har han haft Corona så är det väl nästan säkert att du haft det med. Symptomfritt då. Inte helt ovanligt, tydligen

Visst är det härligt att man kan var "vanligt" förkyld igen Barnen tycker att det är skönt att inte behöva stanna hemma från skolan för minsta snörvling, men samtidigt lite oroliga, "FÅR vi verkligen det?" Vilka konstiga tider det har varit (och är)

Hur man får ihop 20 000 steg? Jo först går man en PW som ger drygt 8000 steg. Sen åker man ner på stan med yngsta dottern för att handla nya skor, och det kräver besök i ALLA affärer innan man hittar något som duger Sen åker man hem och byter sängkläder i alla sängar, tvättar fem maskiner tvätt, städar dammar och dammsuger hela huset Och med tvättstuga i källaren och alla sovrum på övervåningen så blir det en del spring i trapporna. Men så ligger man helt klubbad i soffan på kvällen då också

Min vecka:
Tis: Styrka hk
Ons: Jogging 4 km
Fre: Styrka hk
Lör: PW 1 tim
Sön: Styrka ök i utegym. Samt några ruscher i en backe. Min yngsta tränar friidrott på söndagar vid en stor idrottsanläggning där det finns allt möjligt. Det finns även ett F&S, men det är så sjukt mycket folk på fm när vi är där. Så det blev utegymmet istället, samt en kortare promenad för och efter. Jättefina spår är det. Lite blöta just nu, men senare kan jag köra en joggingtur under tiden.

Förut tränade hon två timmar, och då brukade jag åka och storhandla och hem med allt innan jag åkte tillbaka och hämtade henne. Nu har de kortat ner till 1,5 och då hinner jag inte riktigt. Men då kan jag ju träna där istället

Hoppas veckan varit bra!

[anna]

Hej!

Ja, ojoj, vad steg det blir - bara i det vanliga vardagliga!
Hemma har jag alltid leggings och tunika, (inga fickor) och har ingenstans att göra av min stegräknare riktigt
På jobbet har jag haft stegräknaren i förklädesfickan.

Vilken fin träningsvecka!
Vad bra att kunna köra ett pass medan dottern också tränar!

Skulle börjat jobba på cafét idag, men chefen har fått diskbråck! Så nu håller de in på att ha öppet måndagar i alla fall i april.
Så då åker jag på att jobba en och annan söndag istället...
OCH så har de ändrat mina arbetstider så att jag ska jobba 9-18.30 ons, tors, fre.
Vilket gör det där att både hinna träna och förbereda kvällens mat innan jobbet lite svårare...
Planen i april är måndagar cirkelpass, tisdagar Veckans team, ons träningsfri, tors Yoga efter jobbet, fre något innan jobbet, och ett pass på helgen.
Jag ska få ihop mina 5 pass, så är det bara!

Vi var på 50-årsfest i lördags. Jag hade ett hemligt uppdrag.
Att 5 ggr under kvällen visa Cissi hur VIG man blir efter 50!
Så det var diverse yoga-moves bland alla folk, de kan ju inte ha trott att jag var klok! Fast kul var det!

Mån: bål/rörlighet (5703 steg)
Tis, veckans team
Ons(7466 steg)
tors Yoga (4992 steg)
fre, veckans team (4.203 steg)
sön, BodyBalance

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

Haha, jag älskar sådana där hemliga uppdrag när man ska göra/säga något och folk tror man är helknäpp Roligt!

Jag har ju aktivitetsklocka (Fitbit) så den hänger ju med hela tiden och räknar alla steg Det finns ju sådana där fodral man sätter på armen att ha mobilen i, när man tex springer. Kanske nåt sådant? Men det kanske inte är så bekvämt att gå med hela dagen heller.

Jag tror absolut du kommer lyckas få ihop dina pass, men lite krångligare blev det ju med de där tiderna... På de träningsfria dagarna kanske du kan förbereda mat för flera dagar, och inte bara kvällen? Tror det är ett lyckat koncept att ha bestämda träningsdagar, och inte bara att vänta och se vilken dag det passar. Då blir det svårare att få det gjort.

Bra tränat i veckan

Min vecka:
Tis: Styrka hk
Ons: Jogging 4.2 km
Fre: Styrka hk
Lör: PW 1 tim
Sön: Styrka ök (30-min pass)

Mycket nöjd
Jag går kortare promenader varje dag, men räknar de inte som träningspass. Är inte ombytt, och går i rätt lugn takt. Mest för att samla lite steg och få röra lite på den här stackars kontorskroppen.

Nu vill jag bara att de här 2 dm snö som om i fredags ska smälta bort. Vill ha VÅR på mina promenader och joggingturer.

[anna]

Hej!

Oj, vilken bra vecka du fick!
Bra också med dina kortare promenader! Jag vill ju knappt inte vara ute när det är vinter... Längtar till våren, liksom du!

Såg att det faktiskt är en liten klämma på min stegräknare, så jag ska testa att haka fast den i linningen idag när jag är ledig!

Jag tror också det är bra att ha fasta träningsdagar! Och planerar att göra lite så som du säger. Kanske förbereda 2 maträtter en dag.

Så har då cafélivet börjat! Det är ändå härligt att åka till jobbet och veta att man kommer ha en rolig dag!

Fast det började lite svagt med träningen måste jag säga...

Måndag: cirkelpass
Tis: Veckans team. Kände en förkylning på gång, men körde för att ev. se om jag drev den på flykten.
Det gjorde jag inte... Har testat mig, men det var inte Covid, så jag har jobbat i veckan.
Torsdag: BodyBalance, men efter det, lång jobbdag, och handling till svärmor, var jag så slut att jag tvärsomnade i soffan hemma.
Trots att det är ett rätt milt pass.
Lördag hasade jag mig ut på en långpromenad med syrran i drygt 1,5 timme. Inget tempo, men räknar det som ett pass.
Och igår orkade jag ingenting efter en lång arbetsdag...
Lite varierande antal steg på mina 5 arbetspass. 3570, 8990, 5608, 6430 och 5215 steg.
Blir spännande att se vad jag kommer upp i vid högsäsong sedan.

Idag känner jag mig mycket bättre, så nu satsar jag på 5 pass veckan som kommer!

Kram Anna