Träning 2013

[Tilda]

Frisk igen så veckan har varit fylld med härlig träning

må: vila men gick två raska promenader på 30 minuter
ti: styrka överkropp på gym
ons: intervaller på löpband på gym
to: styrka underkropp på gym
fre: vila
lö: styrka överkropp på gym
sö: jogging 5,5 km

Var på första jogginrundan idag. Senast jag sprang ute var i mitten på december. Har haft problem med min stela höft, men nu är den bra igen. Kändes ingenting i den då jag sprang.

[GulligaA]

Brr, kall vecka här. Temperaturen har varit runt -17 grader hela veckan, utom idag. Så inte så många PW'S.

Mån: Plankövningar
Tis: Promenad i lagom takt 1 h, plankövningar
Ons: Plankövn, styrka överkropp med gummiband
Tors: Promenad 1 h, plankor, lite benövningar
Fre: Intet
Lör: Plankor
Sön: Aerolatesträning (kan uppvärmningen nu ), dans med äldsta kotten

OK vecka. Det går dåligt med stepmaskinen också, den står och samlar damm

MamMalin: Matpepp skulle sitta fint! Tänkte nog starta en tråd om vägen mot en bättre kost. Ska bara komma på vilket upplägg som skulle passa.
Ligger just nu i soffan med magont efter helgens alla kalas och dagens McDonaldsmiddag Skärpning på mig!

Hoppas alla är friskare nu, här är det bara mannen som är lite förkyld just nu. Rätt åt honom, som har klarat sig under alla de veckor vi andra varit sjuka

[anna]

Hej!

SusanD: Du har haft en så jobbig vinter att det inte finns gränser på det HOPPAS du mår bättre snart, snart nu!

Malin:Bra med skidorna, det är ju toppenträning! Jag äger inga skidor och har inte åkt skidor på sådär 30 år, men jag skulle vilja prova faktiskt.

Tilda: SKÖNT att du är pigg och på gång igen! Superfin vecka!

GulligaA: Fin vecka! Bra att du kan uppvärmningen med aerolates nu, du lär dig allt med tiden det lovar jag!

Min rapport - 5 pass:

Mån: Motionscykel 45 min + 3 plankor
Tis: Zwow 1 + 3 plankor
Ons: Styrkepass 45 min
Fre: Motionscykel 40 min + 3 plankor
Lör: Powerwalk 45 min + Zwow 6, 12 min.

Egentligen har jag jogging och zwow denna period, men jag ger mig INTE ut och joggar i denna kyla, så det fick bli inomhusträning det mesta.
Nu är det dags att byta 6-veckorsschema igen. Det lutar åt en kombination av motionscykel/styrkepass/zwow, ungefär som denna veckan, vi får se.

kram anna

[Tutan]

Hej!

Nu var det visst min tur att bli förkyld... Lite täppt, lite halsont, lite värk i kroppen, akut rethosta (vatten NUUU, tack! ), ni vet. Vissen. Inget man tränar med. Början på veckan var ändå hyfsad.

Mån: Vila
Tis: "Daily Apparna" totalt 20 min
Ons: Kinect dans 20 min + Kinect boxing 20 min + 3 st plankor
Tor: sjuk
Fre: sjuk
Lör: Sjuk
Sön: Medelrask promenad 30 min. Hoppade över buggen.

Nya tag nästa vecka!

/Ida

[Bluna]

Å vad fint ni jobbar på!

Ingen rolig vecka här. Halsont igen i flera dagar. Sen åkte jag ner i tycka-synd-om-träsket [-X och kosten har varit allt annat än sund. Men men, nya tag i morgon! Snart får vi upp vårt nya löpband och då blir det springa av!

Lör: Barnvagnspromenad ca 60 min + lång stretch

Betyg: 1

[SusanD]

Hej alla träningsglada vänner,

nu känner jag mig FRISK!!! Skön känsla när energin kommer tillbaka och man får lust att träna igen.

Rapport för v.4 (som jag drog igång i ett långsamt tempo)
Tis: Boxpass FoS 75 min
Sön: Skivstång intervall FoS 75 min

Daglig utevistelse och promenader hela veckan.

Kram Susan

[Bellan]

Jag har inte glömt att träna och jag har inte glömt att jag är med i den här gruppen. Jag har bara glömt att skriva

Det här är vad jag har fått ihop i allt stök och bök här hemma just nu:
Cirkelträning 60 minuter
Cykel 2x30 minuter
Små steg är bättre än inga steg alls

/Bellan

[Bluna]

Vecka 5:

Mån: Magträning+kondition 45 min
Tis: Powerwalk på löpband 50 min
Ons: zwow mage 30 min
Lör: Magträning 45 min
Sön: Kettlebell 50 min

Betyg: 5 \:D/

Jag har koncentrerat mig mycket på mage denna vecka. Har köpt en ny träningsmatta, en kettlebell (6 kg) och 1 kg vikter att ha på benen som extra tyngd vid powerwalks. Jag är igång!

[Tutan]

Hej!

Härligt Bluna! Vilken vecka du haft! =D>

Min vecka är värsta bottennoteringen hittills. Räknas städning och förrådsröjning som träning? Som gräsänkling första delen av veckan med fokus på att få vårt hus att se fint ut inför husvisning igår, så har det inte blivit nån träning alls. Sjuka barn också som tar lite extra energi.

Men - ikväll har jag iaf varit iväg och buggat!

Nu kan det bara bli bättre!

[anna]

Hej!

WOW vilken vecka Bluna!

Bellan - bättre än inget eller hur?

SusanD - fortfarande frisk...?

Jag körde på med 6 pass denna vecka, varav 1 inte var så intensivt men långt (promenaden).

Mån: motionscykel 50 min + 3 plankor
Tis: Zwow 1 - 12 min + 3 plankor
Ons: Styrkepass 40 min
Fre: Zwow 6 - 12 min + 3 plankor
Lör Promenad 1 tim, 40 min (med dottern Clara som går ganska fort nu för tiden)
Sön: Motionscykel 55 min

kram anna

[GulligaA]

Hej

Vilken härlig vecka Bluna! Vad mycket magträning, vore nåt för mig. Jag har blivit lite lat vid plankorna. I början gjorde jag fyra olika plankövningar vid varje tillfälle, nu är det oftast två och övrigt en Skärpning där!

Förrådsröjning är träning, kan jag tycka. Och det där med att hinna träna när man är ensam med kidsen är svårt, först finns det inte så mycket tid, sen är i alla fall jag så trött då när de somnat att det lätt blir soffhäng.

Så här har min vecka sett ut:

Mån: PW med barnvagn, plankor, träning överkropp med gummiband
Tis: Inget
Ons: Nada
Tors: Stepmaskin (äntligen!) 20 min, plankor, överkropp med gummiband
Fre: plankor
Lör: PW utan vagn 60 min, planka
Sön: Barndans, och så planerar jag att planka senare

Rätt så bra vecka. Tycker det är svårt med styrka för underkroppen hemma. Börjar jobba om en vecka (hjälp ) och ska då iväg till gymmet på lunchen eller innan minst två dagar i veckan. Benen får komma då. Plus att då börjar jag ju cykla till jobbet också. Inga jätteavstånd, 12 min dit och 17 hem (uppförsbacke). Men ändå.

Så, då kör vi igång en till vecka då imorgon . Lycka till!

[SusanD]

Hej alla träningsvänner!

Anna- JA jag är FRISK!!! Det gäller att jubla ordentligt för vips är man nere i sjukträsket igen.

Har haft en bra träningsvecka:
Mån: KB pass hemma cirkel med 6 olika övningar med 12 och 6 kg KB - gjorde två rundor, 3 plankor à 1 min och 20 s vila mellan
Tis: Hantelpass hemma 30 min överkropp, 3 plankor à 1 min och 20 s vila mellan
Ons: Vila. 3 plankor
Tors: Jogg med FoS gänget. 6,5 km och 6,29 min/km
Fre: Vila. 3 plankor
Lör: Kick off med FoS. 30 min step-up pass och 30 min spinning. 3 plankor
Sön: Joggade på snöiga och knöggliga stigar i skogen, helt livsfarligt men spännande. 3.28 km och 7,14 min/km. Inte gick det fort men det var skönt.

Har tagit kontroller över kosten så nu väger jag maten och ser till att fördelningen av protein, kolhydrater och fett är i balans. Spännande och en utmaning. Mätt är jag hela tiden men det är mycket man ska äta och ofta.

Ser fram emot ännu en vecka där vi alla är friska och orkar hålla igång.

Kram Susan

[MamMalin]

Härligt vad ni är igång!

Så här har min vecka varit:

Ti: 30 min löpning med två barn i springvagn
Fre: 30 min löpning med två barn i springvagn
Lö: 30 min långfärdskridsko med barn i pulka

Glad åt mina nya dubbar, kan springa som på sommaren fastän det är så halt att springvagnen kassar iväg
Nae...ingen inomhusstyrka ännu nya tag i veckan som kommer!

[Tilda]

Men jag har ju tydligen glömt att rapportera förra veckan.

Så här kommer två veckors träning

Må: vila
Ti: styrka underkropp
Ons: intervaller på löpband
To: styrka överkropp
Fre: vila
Lö. styrka underkropp
Sö: powerwalk (dryga timmen)

Må: vila
Ti: styrka överkropp
Ons: intervaller på löpband
To: styrka underkropp
Fre: vila
Lö: jogging 7 km
Sö: styrka överkropp

Bra veckor, det flyter på rutin

[MamMalin]

Hej!
Denna vecka kom snön igen så det blev skidor, något jag verkligen gillar...för först gången någonsin har jag muskler på överkroppen! Nöjd med min vecka...men ännu ingen inomhusstyrka med äkta hälft...tror det beror på noll motivation kvällstid när han är hemma

Ti: 30 min löpning med barn i springvagn
To: 30 min skidåkning, 30 min snöskottning
Fre: 3x30 min snöskottning
Lö: 30 min skidåkning