Träning 2012!

[Tilda]

Två veckors rapport:

4 pass+1 pw

må: jogging 25 min(ingen gps, testade mina nya nike skor)+cirkel för övrekroppen 12 min
to: pw 40 min, bodyrock 12 min+några plankor
fre: zwow18 28 min
sö: jogging 7 km

4 pass

ons: jogging 30 min
to: bodyrock 12 min+mage 10 min
fre: jogging 8 km
lö: tabata-intervall helkroppspass 30 min

några pass mindre än vanligt men helt gokänt Har också fuskat med maten, känner att vissa byxor spänner....Men jag tar det med ro.Återgår till normala rutiner efter några veckor. Rapporterar igen om några veckor-

Grattis till bebisen Fauve

och grattis till milen Manfred10

[Manfred10]

Hello!

måndag: styrka mage+armar+rumpa 13 minuter samt lite klättring/vandring UPPÅT med Herr Hilding 13 kg på ryggen, 4 km
tisdag: löpning backintervaller, 40 minuter
onsdag: cykling med barnen och cykelkärran 13 km + styrka 15 minuter
torsdag: löpning 15,7 km mitt nya världsrekord!
fredag: vila, kort prommis med vagnen bara
lördag: vila
söndag: styrka mage+armar 12 minuter+cykling med kärran 13 km

Det var det.

[anna]

Hej!
WOW, Manfred10! Det var ingen dålig vecka det!

Jag har kvicknat till och är helt frisk nu!
6 pass blev det, varav 1 halvdant.

Mån: Zwow 1. 12 min
Ons: Zwow 9 10 min
Tors: Workout breakdown 16 min + 10 min rumpa, mage
Fre: Handsfree 20 min + 10 min mage, rumpa
Sön: Dubbelpass, Raskpromenad 1 tim (barnen var med och hade inget jättetempo, men ändå hyfsat) På kvällen Zwow 11 10 min + 10 min mage, rumpa

kram anna

[anna]

Rapportdags igen!

Tis: zwow 1, 12 min + 10 min mage
Ons: zwow 6, 15 min + 5 min mage, rumpa
Tors: zwow 20, 20 min
Fre: zwow 9, 10 min
Sön: workout breakdown 16 min

Imorgon ska jag påbörja något jag aldrig trott att jag skulle göra... En sopp-vecka. Man kokar en slags soppa man ska äta minst 3 ggr/dag i en vecka. Imorgon - dag 1 - kompletterar man med så mycket frukt man vill (men inte bananer) Någon annan dag kompletterar man med bananer och lättmjölk, någon annan dag med biff. Tja...Man ska minska 4-7 kg på en vecka och det är utformat för patienter på sjukhus som behöver minska i vikt inför operationer och så.
Jag ska prova och återkommer på söndag om hur det gått...
kram anna

[Tilda]

Semestern är nästan slut, men nu är vi hemma igen.
Två veckors rapport:

Må: kettlebell pass+mage 20 min
Ons: jogging 6 km
To: cirkelpass (typ bodyrock)+mage 30 min
Fre: backintervall (sprang upp och ner 10 gånger)+mage 30 min
Lö: bodyrock 600 rep workout 30 min

5 pass

Må: zwow9 +mage 20 min
To: jogging 10 km
Sö: helkropps tabata cirkelpass 30 min

3 pass

Riktigt nöjd med denna sommarens semesterträning. Nu vet jag att träningen verkligen är en del av mitt liv. Jag vill träna, älskar det. Inget som jag måste göra utan något som jag gärna gör. Love it!
De några kilona som kom under semestern är redan borta. Mest vätska var det då jag ätit lite mer kolhydrater än vanligt.

[Tilda]

Bra vecka igen

Må: jogging 10 km
Ti: zwow26+ mage 25 min
Ons: cirkelpass för ben/rumpa 40 min
To: zwow14+mage 25 min
Sö: jogging 7 km

Hur gick det med sopp-veckan anna?

[anna]

Hej!
Ja, du har verkligen kämpat på som vanligt om inte ännu mer Tilde! Jag också känns det som, förutom sjuk-veckan då.

Denna vecka har jag kört varje dag för att verkligen få ut så mycket som möjligt av denna soppvecka.
7 pass alltså, varav 1 extra långt.

Handsfree 20 min
zwow 3, 20 min + 300 situps
joggade 35 min + zwow 11, 10 min + 200 situps
zwow 1, 15 min
zwow 6, 12 min + 8 min mage
zwow 20, 20 min + 200 situps, 100 rumplyft, 3 plankor
zwow 9, 10 min

Ja, det var alltså en soppa man skulle äta obegränsade mängder av (kål, lök, tomat m.m) Vissa dagar skulle kompletteras med frukt, vissa med grönsaker, någon med nötkött, 1 dag med lättmjölk och bananer(!)
Jag gick ner 3 kilo, och har hamnat precis under 60-strecket (skönt mentalt) -4 cm på mage, midja och höft och -1 cm på lår, vad, överarm.
Det känns ju skönt, men detta gör jag nog aldrig om igen!!
SÅÅÅÅ tråkigt och bedrövligt att det inte kändes värt det. Extra trist fredag och lördag när sambon satt och drack fin-vin och åt chips och jag satt med en ask coctailtomater och ett glas vatten... #-o
Magen är inte så utspänt stinn som innan utan nu mer degig. Jag föredrar degig för då kan man lättare hålla in den.
Bra för karaktären i alla fall.

Nu ser jag i träningsdagboken att jag ska ändra till ett nytt 6-veckors-schema. Vet inte alls hur jag ska lägga upp det nu
Skulle vilja ha kvar något zwowpass, för jag gillar dem...

Kram Anna

[Manfred10]

Hej!
Jag ligger efter med rapporteringen.... Har hittat alldeles för många dåliga ursäkter för att träna som jag ska och den sämsta av dem är vädret. Det här pissiga regnandet tar på psyket och det känns som det enda jag gör dagarna i ända är att sopa, torka, dammsuga katt-och hundhår, grus och mat efter grabbarnas måltider. När jag inte gör detta surar jag och tycker synd om mig själv samtidigt som jag tar av och på leriga galonkläder, tvättar skitiga kläder och försöker få dem torra innan de hinner mögla, har gått och blivit en martyr på 2 veckor! och ALLT är vädrets fel blä vad tråkigt! Fattas väl lite träning helt enkelt 8)

Vecka 30:
Mån: löpn 6 km
tis: styrka 25 min hela kroppen, hade faktiskt träningsvärk på onsdagen
ons: cykel med barn och kärra, 13 km
tors:bilresa till göteborg=träsmak
fre: PW 50 min följt av 10 min styrka
lör: 5h "stå upp hela tiden" Kollade in Bossen på Ullevi! Kanongrymt!
sön: bilresa hem 72 mil=träsmak igen......

vecka 31
Regn, regn, regn opch lite mer regn....... SPÖREGN! Jobbade denna vecka morgon och kväll och lyckades inte få till en enda träning utom några promenader med vagnen.

Jag håller tummarna för mig själv för att jag ska ta mig ur martyrträsket denna vecka!

Jenny

[Manfred10]

Riktigt nöjd med denna sommarens semesterträning. Nu vet jag att träningen verkligen är en del av mitt liv. Jag vill träna, älskar det. Inget som jag måste göra utan något som jag gärna gör. Love it!

Härligt! Jag känner oxå så, men inte just nu! Har du några bra pepp/antityckasyndomsigsjälv tips?

Bra jobbat med soppan anna! det är ju en bravad i sig att fixa det där på en vecka!

Jenny

[anna]

Men Manfred 10, vad är det här för skit!!
Är vädret en ursäkt för att du inte tränat
Jag veeeet...det är verkligen URTRIST väder!
Men då tränar jag inne.
Då har man åtminstone gjort NÅGOT vettigt på dagen, eller hur? Nog känns det väl bättre?

KOM IGEN NU FÖR BÖVELEN TÖS Tror det är en spark i baken du behöver!

"Se möjligheterna istället för hindren"
KOM IGEN! =D>
Kram Anna

[Manfred10]

Tack för rumpsparken! Träningen har kommit igång igen i veckan men mathållningen lämnar övrigt att önska är ju lite mer hållbart när man tränar men ändå. Kosten får bli min nästa utmaning.

Mån: Cykel 13 km med barn och kärra
Tis: vila
ons. Cykel med barn och kärra 13 km
tor: löpning 40 minuter
fre: vila
lör: cykel med barn och kärra 16 km
sön: löpning 52 minuter+ 10 min styrka mage och armar.

Jenny

[anna]

Det var redig tös!!

Jag har ändrat upplägg nu inför nästkommande 6-veckorsperiod.
Det kommer bli 2 st. zwowpass, 1 stavgång i slalombacke, 1 pass pw/jogg/cykel och 1 pass aerolates.

Denna vecka blev det ett extrapass= 6 pass.

Mån: zwow 11, 15 min + 10 min mage
Ons: stavgång i slalombacken 1 tim
Tors: Aerolates 55 min
Fre: 20 min powerwalk + 35 min jogging + 20 min motionscykel
Lör: zwow 3, 20 min
Sön: Rask promenad 1,5 tim

Spännande att se att mina armar blivit betydligt starkare efter denna intensiva zwow-period! Aerolates har jag ju inte gjort på många månader, och jag orkade aldrig fullt ut på armrörelserna där innan. Men nu var det inga problem alls!

Nästa vecka ska jag stå på Formex. Jag vet hur fullständigt slut man är efter långa mässdagar så jag räknar inte med någon träning alls ons-fre. Får försöka mån-tis i alla fall.

kram anna

[Manfred10]

Bra jobbat anna!

vad är aerolates?

[anna]

En blandning av aerobics och pilates kan man säga. Jag har en dvd.
Mycket koordinationsträning, mycket upp och ner från golvet i olika rörelser.
kram anna

[Tilda]

Härlig jobbat tjejer

Det var visst en spark i rumpan du behövde Jenny Härligt att du kom igång med träningen igen. Jag brukar inte tänka efter så mycket då jag ska träna. Jag bara gör det.

Anna, visst är det härligt då man märker resultat av sin träning

Jag har varit förkyld på helgen så ingen träning då. Nu känner jag mig bättre men tar det lugnt några dagar.
4 pass:

Må: zwow1 + mage 30 min
Ti: jogging 7 km
To: cirkel för övre kroppen + mage 30 min
Fre: jogging 8 km