När min plutt var i samma ålder så hade vi inte två långlurar längre. Vi körde så här
07,15 vakna och frukost
9,15-10 sova 45
10.45 lunch
12-13,30 sova 1,5
14.30 mellis
15,45- 16,30 sova 45
17.30 mat
18.45 nattslurk
19.15 natti.
Jag skulle nog säga att du fortfarande ligger över sömnmässig. ( vilket man iofs kan behöva men om det strular så...)
Så mitt förslag är att kapa fm luren. och sen antingen köra 1,5 och 45 till eller 2h+20 min på em. Här finns en bra sammanstänllning överrekommenderade sovtider
Lycka till!