Sedan kan man tänka att övningar där bara kroppen är tyngd, dvs situps och armhävningar och rygglyft ALDRIG skadar ens den klenaste, bara tekniken sitter. Du kan inte om du inte kan, helt enkelt. Man är gärna lite rädd för rörelse närmna har smärta, men det är oftast helt i onödan.
Så, värm upp med en promenad och gör 3x10 situps, armhävningar, rygglyft på det sättet du orkar (du vet hur man gör dem lättare?) så lovar jag att du kommer att hitta bot på ditt onda ganska fort.
ryggen efter barnen
Jag sörger stort för min kiropraktor blev kvar pà andra sidan jordklotet när vi flyttade därifràn.eefwah skrev: vilken av dem ska jag gå till för att få just mina ryggproblem
Claude var den första och sista.
Jag har inte varit hos nàgon annan efter det, men det var FANTASTISKT.
Om du har alla dessa möjligheter nära dig, sà ring dem och fràga vad de anbefaler.
Eller kanske nàgon annan pà forumet vet mer.
Jag vet inte annat än att jag älskar min kiropraktor(s arbete).
Kram.
fem älsklingar
nov-03, sep-05, feb-08, feb-10 och nov-12.
nov-03, sep-05, feb-08, feb-10 och nov-12.
hej torpsara och tack för ditt svar!
jo, du har nog rätt i det du säger. och när man inte tränat på länge så är det svårt att hålla kontinuiteten i tränandet också. jag är väl mest rädd för att jag ska kapsla in ryggontet genom att göra fel sorts övningar och träna fel sorts musker, men det går kanske inte. vad vet jag.
rom byggdes ju som bekant inte på en dag, så jag får träna på helt enkelt.
jo, du har nog rätt i det du säger. och när man inte tränat på länge så är det svårt att hålla kontinuiteten i tränandet också. jag är väl mest rädd för att jag ska kapsla in ryggontet genom att göra fel sorts övningar och träna fel sorts musker, men det går kanske inte. vad vet jag.
rom byggdes ju som bekant inte på en dag, så jag får träna på helt enkelt.
mamma till flicka, född 0712, pojke, född 090410 och lillebror, född 120322.
Hej igen 
Vet att det kan kosta en del pengar, men jag skulle inte vänta till jul och veckor där efter, du har bara 1! rygg.
Jag besökte en kiropraktor efter mina barn var födda, precis som Miniz skriver var det gudomligt, jag gick på 3 besök ganska tätt sedan efter några månader-halvår besökte jag honom ett par gånger till.
Nu för tiden tränar jag en del, men jag har nästan aldrig ont i ryggen på det sättet som jag hade tidigare, ifs är barnen större, men kiropraktorn O:) [-o<
Osteopaten besökte jag när jag hade ont i ett löparknä, osteopaten ser till helheten, hela kroppen och vad som (i mitt fall) var orsaken till knäontet (mao inte knät).
Var rädd om din rygg, tänk på hur du lyfter/bär barnen, ta tag i din värk
M
Vet att det kan kosta en del pengar, men jag skulle inte vänta till jul och veckor där efter, du har bara 1! rygg.
Jag besökte en kiropraktor efter mina barn var födda, precis som Miniz skriver var det gudomligt, jag gick på 3 besök ganska tätt sedan efter några månader-halvår besökte jag honom ett par gånger till.
Nu för tiden tränar jag en del, men jag har nästan aldrig ont i ryggen på det sättet som jag hade tidigare, ifs är barnen större, men kiropraktorn O:) [-o<
Osteopaten besökte jag när jag hade ont i ett löparknä, osteopaten ser till helheten, hela kroppen och vad som (i mitt fall) var orsaken till knäontet (mao inte knät).
Var rädd om din rygg, tänk på hur du lyfter/bär barnen, ta tag i din värk
M
Storasyster sep 02 Lillasyster aug 04, kurade vid 4 månader. Lillebror jan 07, standardmodellStorasyster omkurad vid 2,5 år då vi hade tagit bort spjälsängen alldeles för tidigt.
hej igen nilam och tack för råd.
jag har tagit tag i mig och gör mina små övningar om kvällarna. jag tänker också ta tag i träningen på f&s för att hjälpa upp det onda.
det där med kiropraktor håller jag i bakhuvudet sålänge. just nu är det lite krasst med kontanter så jag vill prova hur långt jag kommer på egen hand innan jag tar till den kostsamma hjälpen. den som kan rekommendera mig en bra kiropraktiker i malmötrakten är supervälkommen att pm:a. förr eller senare blir jag förhoppningsvis stadd i kassan igen
.
tills dess jobbar jag med hundar och kameler och gud vet allt
.
jag har tagit tag i mig och gör mina små övningar om kvällarna. jag tänker också ta tag i träningen på f&s för att hjälpa upp det onda.
det där med kiropraktor håller jag i bakhuvudet sålänge. just nu är det lite krasst med kontanter så jag vill prova hur långt jag kommer på egen hand innan jag tar till den kostsamma hjälpen. den som kan rekommendera mig en bra kiropraktiker i malmötrakten är supervälkommen att pm:a. förr eller senare blir jag förhoppningsvis stadd i kassan igen
.tills dess jobbar jag med hundar och kameler och gud vet allt
.mamma till flicka, född 0712, pojke, född 090410 och lillebror, född 120322.
Hej,
jag bara MÅSTE skriva om mina erfarenheter. Jag har en skolios i ryggen och fick MYCKET besvär av den under graviditeten. Sjukvården
sa till mig att lägga mig ner och vila de sista månaderna av graviditeten eftersom man inte visste ifall min skolios skulle bli sämre av att bära på Ester. Jag lydde eftersom det skrämde upp mig rejält, jag hade ju aldrig känt av min rygg tidigare. 
Att ligga ner i två månader gjorde att jag tappade ALLT vad styrka heter.
En månad efter Ester kom hade jag fortfarande lika ont i ryggen, orkade inte bära henne och hon vägde endast 2345 g då hon kom.
Jag gick då till en naprapat som jag gått till långt före jag blev gravid. Han sa följande:
"Hade du kommit till mig före du blev gravid hade detta aldrig hänt. Välkommen till ett liv med träning." Jag hade tränat 6 ggr i veckan på gym, men blev utbränd 2002, då slutade jag träna... dumt.
Så då började mitt träningsliv, tre gånger i vecka på gymmet. Visst har jag fått större muskler... (skall ge dig SUPERTIPS på enkla övningar du kan göra på golvet) men smärtan har hängt med. Naprapaten har fått besök varannan vecka i ett och ett halvt år. För sex veckor sedan fick jag nog av smärtan, kontaktade en läkare som mina föräldrar känner. Han är specialist inom ortopedisk medicin (mjukdelarna i ryggen bl a) och han sa att jag skulle pröva Strandnypon av märket Litomove.
Nu har jag ätit det två gånger om dagen sedan dess och har nästan inte alls ont längre. Nyponen är proppfulla med antioxidanter, viktigt när muskler skall återhämta sig efter träning.
Så detta kan vara ett komplement när du börjar träna menar jag. Vårda utifrån och inifrån.
Nu till övningarna:
Jag tycker köksbordet låter både smärtsamt och farligt...
ovanstående skribent får ursäkta.
Köp en yogamatta att ha som underlag, eller lägg dig på en dyna till nån utestol eller liknande. Den skall ligga stilla på golvet om du är med. Sedan lägger du dig raklång på mage, viktigt att ha hakan ner mot bröstet och titta ner i golvet hela tiden. Nu höjer du överkroppen upp mot taket en liten bit, vi pratar en decimeter kanske. Långsamt höjer du och sänker kroppen. 3 set om 10 repitioner. Sedan vilar du. Händerna kan du till en början ha bakom nacken. TItta ner i golvet.
Gör detta flera gånger om dagen. När du avslutar varje "pass" ställer du dig på alla fyra och kutar ryggen ca 10 sekunder.
När du är redo för att uppgradera övningen kan du samtidigt som du höjer överkroppen även höja benen, raka ben. Tänk knävecken upp mot taket. Även benen höjs en decimeter eller så högt du orkar. Titta ner i golet.
Vill du lägga till kan du sträcka ut armarna som ett flygplan, då får du även med bröstryggen.
Ytterligare en bra övning för ländryggen/korsryggen är att fylla en skurhink med säg 5 liter vatten för dig. Ställ dig höftbrett med fötterna och håll hinken i handtaget med båda händerna. Res dig rakt upp. Sedan tänker du dig dina höfter som ett gångjärn. Fixera benen raka och vik dig halvvägs ner, så att ryggen är 45 grader från höften, sedan upp igen. Rak i nacken, inte titta uppåt. Upprepa 10-12 gånger, långsamt. Stå gärna framför en spegel så att du ser hur du belastar.
Sedan hänger även benstyrka och rumpstyrka ihop med den delen av ryggen där du har besvär. Hur är det med stretchingen? Jag tänker främst på att sträcka ut sätesmuskeln, höftböjaren, baksida lår och stora lårmuskeln. De fäster alla i samband med länden och korsryggen.
Jag har också varit hos osteopat en gång, fantastiskt. Hade gärna gått flera gånger, men om dina besvär sitter i musklerna är det nog en naprapat som sträcker och manipulerar med rätt massage som är mest effektivt.
Det jag också lärt mig är att smärtstillande (åt ganska mycket diklofenak och voltaren förut) kan ställa till för en "läkningsprocess" vid långvarig användning... Sedan jag började med nyponen har jag inte behövt ta en enda värktablett.
Mina besvär sitter uppe i bröstryggen och axlarna där jag är sned och roterad. Men jag lovar dig, jag behöver träna hela kroppen för att staga upp.
Kom ihåg att träna magmusklerna NOGA. Dina besvär kan vara en följd av att man under graviditeter lätt får en framåtrotation i det partiet, särskilt om man inte har rejält med muskler som "drar" åt andra håller och stagar upp.
Jag har ingen medicinsk kunskap, men har ställt MASSOR av frågor både till sjukgymnast och naprapat. Har även lång erfarenhet av gymträning, vilket är underskattat av tjejer just.
Promenader är också oslagbart vill jag lova, raskt och svettigt. Så nyttigt för att få cirkulation.
Nyckeln är att inte vara rädd för smärtan, gör övningarna ändå, lite lättare och långsammare, men kör i alla fall. Kontinuiteten är A och O. Och tålamod har jag lärt mig den hårda vägen.
jag bara MÅSTE skriva om mina erfarenheter. Jag har en skolios i ryggen och fick MYCKET besvär av den under graviditeten. Sjukvården
sa till mig att lägga mig ner och vila de sista månaderna av graviditeten eftersom man inte visste ifall min skolios skulle bli sämre av att bära på Ester. Jag lydde eftersom det skrämde upp mig rejält, jag hade ju aldrig känt av min rygg tidigare. Att ligga ner i två månader gjorde att jag tappade ALLT vad styrka heter. En månad efter Ester kom hade jag fortfarande lika ont i ryggen, orkade inte bära henne och hon vägde endast 2345 g då hon kom.
Jag gick då till en naprapat som jag gått till långt före jag blev gravid. Han sa följande:"Hade du kommit till mig före du blev gravid hade detta aldrig hänt. Välkommen till ett liv med träning." Jag hade tränat 6 ggr i veckan på gym, men blev utbränd 2002, då slutade jag träna... dumt.
Så då började mitt träningsliv, tre gånger i vecka på gymmet. Visst har jag fått större muskler... (skall ge dig SUPERTIPS på enkla övningar du kan göra på golvet) men smärtan har hängt med. Naprapaten har fått besök varannan vecka i ett och ett halvt år. För sex veckor sedan fick jag nog av smärtan, kontaktade en läkare som mina föräldrar känner. Han är specialist inom ortopedisk medicin (mjukdelarna i ryggen bl a) och han sa att jag skulle pröva Strandnypon av märket Litomove.
Nu har jag ätit det två gånger om dagen sedan dess och har nästan inte alls ont längre.
Nyponen är proppfulla med antioxidanter, viktigt när muskler skall återhämta sig efter träning.Så detta kan vara ett komplement när du börjar träna menar jag. Vårda utifrån och inifrån.
Nu till övningarna:
Jag tycker köksbordet låter både smärtsamt och farligt...
ovanstående skribent får ursäkta. Köp en yogamatta att ha som underlag, eller lägg dig på en dyna till nån utestol eller liknande. Den skall ligga stilla på golvet om du är med. Sedan lägger du dig raklång på mage, viktigt att ha hakan ner mot bröstet och titta ner i golvet hela tiden. Nu höjer du överkroppen upp mot taket en liten bit, vi pratar en decimeter kanske. Långsamt höjer du och sänker kroppen. 3 set om 10 repitioner. Sedan vilar du. Händerna kan du till en början ha bakom nacken. TItta ner i golvet.
Gör detta flera gånger om dagen. När du avslutar varje "pass" ställer du dig på alla fyra och kutar ryggen ca 10 sekunder.
När du är redo för att uppgradera övningen kan du samtidigt som du höjer överkroppen även höja benen, raka ben. Tänk knävecken upp mot taket. Även benen höjs en decimeter eller så högt du orkar. Titta ner i golet.
Vill du lägga till kan du sträcka ut armarna som ett flygplan, då får du även med bröstryggen.
Ytterligare en bra övning för ländryggen/korsryggen är att fylla en skurhink med säg 5 liter vatten för dig. Ställ dig höftbrett med fötterna och håll hinken i handtaget med båda händerna. Res dig rakt upp. Sedan tänker du dig dina höfter som ett gångjärn. Fixera benen raka och vik dig halvvägs ner, så att ryggen är 45 grader från höften, sedan upp igen. Rak i nacken, inte titta uppåt. Upprepa 10-12 gånger, långsamt. Stå gärna framför en spegel så att du ser hur du belastar.
Sedan hänger även benstyrka och rumpstyrka ihop med den delen av ryggen där du har besvär. Hur är det med stretchingen? Jag tänker främst på att sträcka ut sätesmuskeln, höftböjaren, baksida lår och stora lårmuskeln. De fäster alla i samband med länden och korsryggen.
Jag har också varit hos osteopat en gång, fantastiskt. Hade gärna gått flera gånger, men om dina besvär sitter i musklerna är det nog en naprapat som sträcker och manipulerar med rätt massage som är mest effektivt.
Det jag också lärt mig är att smärtstillande (åt ganska mycket diklofenak och voltaren förut) kan ställa till för en "läkningsprocess" vid långvarig användning... Sedan jag började med nyponen har jag inte behövt ta en enda värktablett.
Mina besvär sitter uppe i bröstryggen och axlarna där jag är sned och roterad. Men jag lovar dig, jag behöver träna hela kroppen för att staga upp.
Kom ihåg att träna magmusklerna NOGA. Dina besvär kan vara en följd av att man under graviditeter lätt får en framåtrotation i det partiet, särskilt om man inte har rejält med muskler som "drar" åt andra håller och stagar upp.
Jag har ingen medicinsk kunskap, men har ställt MASSOR av frågor både till sjukgymnast och naprapat. Har även lång erfarenhet av gymträning, vilket är underskattat av tjejer just.
Promenader är också oslagbart vill jag lova, raskt och svettigt. Så nyttigt för att få cirkulation.
Nyckeln är att inte vara rädd för smärtan, gör övningarna ändå, lite lättare och långsammare, men kör i alla fall. Kontinuiteten är A och O. Och tålamod har jag lärt mig den hårda vägen.
//Anna
Mamma till Ester - född feb 09, kvällsmålskurad juni 09
Mamma till Ester -
född feb 09, kvällsmålskurad juni 09hej anna09, jättebra att få ta del av din historia.
det där med nyponen tror jag stenhårt på, men hade aldrig fått reda på om inte du tipsat. tack! ska ta och inhandla omedelbums! hinkgrejen fixar jag dock inte än, ens utan vatten i hinken. jag måste boosta mina forna magmuskler först, så jag har nåt att hålla emot med. i övrigt en riktigt bra och effektiv hemmaövning skulle jag tro .
också ska jag träna; jag har ju redan börjat .
tack, tack, återigen stort tack till dig och andra. det här blev ju en jättebra tråd tack vare alla eländiga ryggar därute.
kram till er alla!
det där med nyponen tror jag stenhårt på, men hade aldrig fått reda på om inte du tipsat. tack! ska ta och inhandla omedelbums! hinkgrejen fixar jag dock inte än, ens utan vatten i hinken. jag måste boosta mina forna magmuskler först, så jag har nåt att hålla emot med. i övrigt en riktigt bra och effektiv hemmaövning skulle jag tro
.också ska jag träna; jag har ju redan börjat
. tack, tack, återigen stort tack till dig och andra. det här blev ju en jättebra tråd tack vare alla eländiga ryggar därute.
kram till er alla!
mamma till flicka, född 0712, pojke, född 090410 och lillebror, född 120322.
-
chokladkaninen
- Inlägg: 2604
- Blev medlem: sön 16 mar 2008, 06:45
- Ort: Uppsala
Jaaa, vad spännande det här blev!
Jag har tänkt lite till och kommit på att för mig (som inte har några skador eller problem utan "bara" vanlig efter-barnen-svaghet) delar ryggontet upp sig i tre kategorier:
Axlar, skulderblad och den irriterande punkten mellan skulderbladen. Sånt ont som man får av att bära en bebis på vänster arm medan man vispar välling eller gör massa annat med höger... För mig handlar dessa smärtor mest, har jag upptäckt, om att musklerna på framsidan av axlarna blir för starka i förhållande till dem på baksidan. Så då hjälper det att trycka med fingret på framsidan av axeln, på olika punkter utifrån axeln in mot nyckelbenet, och känna var det gör ont. Där håller man nedtryckt några sekunder. Så slappnar framsidesmusklerna av, liksom.
Jag har en ännu bättre strechövning, också. Man står ett steg framför en dörröppning, och tar tag med ena handen i dörrposten bakom sig, så att armen vrids bakåt. Sedan förskjuter man sin tyngdpunkt framåt så att axeln stretchas. Variera höjden på handen som håller i dörrposten, för högt, lågt eller mittemellan stretchar olika muskler i axeln.
Strax nedanför skulderbladen, mitt i ryggen. För den här övningen måste man vara lite varm: yogatwist. Ligg på rygg, dra upp knäna mot magen. Låt sedan båda knäna falla åt höger, men behåll båda skuldrorna kvar i golvet. Sträck ut armarna så långt du kan åt varsitt håll, och titta på vänster hand. Man känner vridningen i hela ryggen och kan behöva experimentera lite med benställningen för att det ska sträcka precis på rätt ställe. Men när det gör det så knakar hela ryggen.... Läskigt de första gångerna, men sen börjar man längta efter det!
Korsryggen. Det här är bära-stadig-2-årig-herre-på-höften-ontet för mig. Man behöver vara varm för det är ännu en yogatwist: Sitt på golvet med vänstra benet utsträckt och högra böjt över det raka benet, som för att stretcha sätesmuskeln. Sitt på båda sittbenen, krama om höger knä/ben med båda armarna och håll ryggen riktigt rak (kolla med en spegel om du behöver, för det funkar inte om inte ryggen är rak!), som för att trycka bysten mot det böjda knät. Sätt sedan höger hand bakom rumpan och vänster armbåge mot höger knä så att du kan vrida dig helt och titta bakåt. Tryck med vänster armbåge så att du kan vrida dig ännu mer. Hittar du rätt, och har en låsning där, så knakar det till i korsryggen!
När jag känner mig stel i ryggen kan jag lätt motivera mig till ett helt träningspass bara för att kunna göra den här rörelsen och få känna hur hela ryggen knakar på plats efteråt...
Alla rörelserna måste göras åt båda håll, förstås, jag har ju bara beskrivit det ena nu.
Jag har tänkt lite till och kommit på att för mig (som inte har några skador eller problem utan "bara" vanlig efter-barnen-svaghet
) delar ryggontet upp sig i tre kategorier: Axlar, skulderblad och den irriterande punkten mellan skulderbladen. Sånt ont som man får av att bära en bebis på vänster arm medan man vispar välling eller gör massa annat med höger... För mig handlar dessa smärtor mest, har jag upptäckt, om att musklerna på framsidan av axlarna blir för starka i förhållande till dem på baksidan. Så då hjälper det att trycka med fingret på framsidan av axeln, på olika punkter utifrån axeln in mot nyckelbenet, och känna var det gör ont. Där håller man nedtryckt några sekunder. Så slappnar framsidesmusklerna av, liksom. Jag har en ännu bättre strechövning, också. Man står ett steg framför en dörröppning, och tar tag med ena handen i dörrposten bakom sig, så att armen vrids bakåt. Sedan förskjuter man sin tyngdpunkt framåt så att axeln stretchas. Variera höjden på handen som håller i dörrposten, för högt, lågt eller mittemellan stretchar olika muskler i axeln.
Strax nedanför skulderbladen, mitt i ryggen. För den här övningen måste man vara lite varm: yogatwist. Ligg på rygg, dra upp knäna mot magen. Låt sedan båda knäna falla åt höger, men behåll båda skuldrorna kvar i golvet. Sträck ut armarna så långt du kan åt varsitt håll, och titta på vänster hand. Man känner vridningen i hela ryggen och kan behöva experimentera lite med benställningen för att det ska sträcka precis på rätt ställe. Men när det gör det så knakar hela ryggen.... Läskigt de första gångerna, men sen börjar man längta efter det! Korsryggen. Det här är bära-stadig-2-årig-herre-på-höften-ontet för mig. Man behöver vara varm för det är ännu en yogatwist: Sitt på golvet med vänstra benet utsträckt och högra böjt över det raka benet, som för att stretcha sätesmuskeln. Sitt på båda sittbenen, krama om höger knä/ben med båda armarna och håll ryggen riktigt rak (kolla med en spegel om du behöver, för det funkar inte om inte ryggen är rak!), som för att trycka bysten mot det böjda knät. Sätt sedan höger hand bakom rumpan och vänster armbåge mot höger knä så att du kan vrida dig helt och titta bakåt. Tryck med vänster armbåge så att du kan vrida dig ännu mer. Hittar du rätt, och har en låsning där, så knakar det till i korsryggen! När jag känner mig stel i ryggen kan jag lätt motivera mig till ett helt träningspass bara för att kunna göra den här rörelsen och få känna hur hela ryggen knakar på plats efteråt...
Alla rörelserna måste göras åt båda håll, förstås, jag har ju bara beskrivit det ena nu.
Mamma till Storasyster f feb 07
och Lillebror f okt 08
Storasyster f feb 07och
Lillebror f okt 08tack chokladkaninen, för en fantastiskt bra beskrivning både av var det onda kan sitta och av övningarna. jag ser riktigt fram emot att prova det där knäcket i ryggen, i uppvärmt tillstånd 8) .
idag tycker jag faktiskt att mina små övningar börjar ge ett litet resultat. jag hade fortfarande ont på morgonen, men under dagen idag har jag knappt tänkt på ryggen. tjohooo! det ska nog ordna sig det här! jag känner mig inte fullt så gammal nu .
idag tycker jag faktiskt att mina små övningar börjar ge ett litet resultat. jag hade fortfarande ont på morgonen, men under dagen idag har jag knappt tänkt på ryggen. tjohooo! det ska nog ordna sig det här! jag känner mig inte fullt så gammal nu
.mamma till flicka, född 0712, pojke, född 090410 och lillebror, född 120322.
-
Fd Medlem
Hej Eefvah, hoppar in med lite erfarenheter och tips efter att ha skummat tråden. Jag är expert på MIN rygg efter 20 års ryggproblem och tre graviditeter och för mig är det som funkar:
Stabilitetsträning. Stabilitetsträning. Och ännu mera stabilitetsträning.
Du bör få hjälp av en sjukgymnast, kiropraktor eller likn. för att få till rätt teknik, med de smärtor du beskriver, men den mest basala grejen är att
- hålla för strålen (knipa bäckenbotten)
- suga in naveln UTAN att suga in hela magen. Du ska känna en spänning i de muskler som löper precis ovanför höftkarmen.
- Andas som vanligt, nere i magen.
Detta kan med fördel göras av och till hela dagarna. Liggande, sittande (lättast att hitta bra läge liggande) och stående/gående. Det ger cirkulation runt de muskler som har det jobbigt i korsryggen, så gör detta även när du har ont.
Koppla alltid på stödet när du ska lyfta, barn eller vad som helst!
Allt eftersom du blir stabilare, kan du göra stabilitetsövningar som är mer stabilitserande, men som det låter nu bör du starta från ruta ett.
Sen är nog behandlig av något slag klokt också. Du har fått många tips om osteopat och av alla (kiropraktor, naprapat, sjukgymnaster, fysioterapeuter - jag har provat många av varje sort) så är min erfarenhet bäst av osteopat. Beror ju på vem man hamnar hos och vad man har för problem, men osteopati är väldigt skonsamt och helhetsorienterat, inte så "brutal" som naprapati och kiropraktik (som faktsitk bara förvärrat problemen på sikt för min del, men det är ju förstås olika: vem man hamnar hos och vad man har för problem).
Om du går till någon och får hjälp (/och det hoppas jag du gör, man ska inte gå runt och lida, speciellt inte med två små där hemma, mer än så är du värd!!) kan du också be dem hjälpa dig med frågan stretching. En del av oss är överrörliga och kan bli bättre av att INTE stretcha (så var det för mig, surt efter jag vet inte hur många timmars stretching som jag trodde var bra, bara för att upptäcka att när jag slutade så blev hela jag mycket bättre...)
Be också om hjälp med ev delad magmuskel, som är jättebanligt efter graviditet. (ligger du på rygg och spänner magen, ska du helst inte få in mer än två fingrar mellan de längsgående musklerna i "sexpacken". Är skarven större bör du få hjälp att tighta ihop den, det gör man bland annat genom NIX sit ups (verkligen, det förvärrar bara en delning) och massor av stabilitetsträning.
Lycka till med ryggen!
Ulrika
Stabilitetsträning. Stabilitetsträning. Och ännu mera stabilitetsträning.
Du bör få hjälp av en sjukgymnast, kiropraktor eller likn. för att få till rätt teknik, med de smärtor du beskriver, men den mest basala grejen är att
- hålla för strålen (knipa bäckenbotten)
- suga in naveln UTAN att suga in hela magen. Du ska känna en spänning i de muskler som löper precis ovanför höftkarmen.
- Andas som vanligt, nere i magen.
Detta kan med fördel göras av och till hela dagarna. Liggande, sittande (lättast att hitta bra läge liggande) och stående/gående. Det ger cirkulation runt de muskler som har det jobbigt i korsryggen, så gör detta även när du har ont.
Koppla alltid på stödet när du ska lyfta, barn eller vad som helst!
Allt eftersom du blir stabilare, kan du göra stabilitetsövningar som är mer stabilitserande, men som det låter nu bör du starta från ruta ett.
Sen är nog behandlig av något slag klokt också. Du har fått många tips om osteopat och av alla (kiropraktor, naprapat, sjukgymnaster, fysioterapeuter - jag har provat många av varje sort) så är min erfarenhet bäst av osteopat. Beror ju på vem man hamnar hos och vad man har för problem, men osteopati är väldigt skonsamt och helhetsorienterat, inte så "brutal" som naprapati och kiropraktik (som faktsitk bara förvärrat problemen på sikt för min del, men det är ju förstås olika: vem man hamnar hos och vad man har för problem).
Om du går till någon och får hjälp (/och det hoppas jag du gör, man ska inte gå runt och lida, speciellt inte med två små där hemma, mer än så är du värd!!) kan du också be dem hjälpa dig med frågan stretching. En del av oss är överrörliga och kan bli bättre av att INTE stretcha (så var det för mig, surt efter jag vet inte hur många timmars stretching som jag trodde var bra, bara för att upptäcka att när jag slutade så blev hela jag mycket bättre...)
Be också om hjälp med ev delad magmuskel, som är jättebanligt efter graviditet. (ligger du på rygg och spänner magen, ska du helst inte få in mer än två fingrar mellan de längsgående musklerna i "sexpacken". Är skarven större bör du få hjälp att tighta ihop den, det gör man bland annat genom NIX sit ups (verkligen, det förvärrar bara en delning) och massor av stabilitetsträning.
Lycka till med ryggen!
Ulrika