Träning 2013

[GulligaA]

God afton

Mån: Styrka underkropp
Tis: Styrka överkropp
Ons: Spåret 5 min gå + 2 min jogg, 4 vändor
Tors: plankor 45*3, sidoplanka 30*3
Fre: Inget
Lör: Inget
Sön: Inget

Ganska ok träningsvecka. Jag tappar fart på lediga dagar, inte bra med tanke på sommarens 8 v semester.

Har skött kosten ypperligt dock
Så nu är målet att lyckas få till både mat och träning någon gång. Kanske är det nästa vecka det klickar?

[anna]

Tildas armar är en dröm...Vill OCKSÅ ha sådana!

Har hostat mig igenom denna vecka, men det börjar vända så smått. Mår bra i övrigt. Vågade mig dock inte på löpning/stavgång i slalombacken eftersom jag hostar mer vid konditionsträning.

Tis: paddlade kanadensare 1 tim
Ons: YAYOG underkropp, mage rygg 36 min
Tors: YAYOG underkropp 24 min
Sön: YAYOG mage, rygg 24 min.

Tror faktiskt jag ska fortsätta med YAYOG-passen och kombinera med konditionspass denna period (så fort hostan släpper). SÅ många säger ju att styrketräning är lösningen! Hörde en webinspelning med Annica Sjöö(från Let´s dance) i veckan och även hon sa så.

kram anna

[SusanD]

Hej Alla Träningsvänner!

Vilket underbart väder! Så skönt för då kan jag träna mina styrkepass på altanen och lyssna på fåglarna som kvittrar, känna den varma vinden och se på barnen som leker i trädgården. Bättre träningsplats kan jag inte tänka mig.

Förra veckans träning:

Mån: Styrketräning ben

Tis: Mamma Boot Camp-pass 1 tim, jogging 7,3 km, styrketräning bröst+armar

Ons: vilodag - tänkt mig ett yogapass men det bidde inte så

Tors: Bytte träningsupplägg så idag var det styrkepass med ben i fokus och så lite rygg och mage

Fre: Styrkepass armar+axlar

Lör: Styrkepass mage+rygg - burpeesar och 4 varianter av plankan, pust.

Sön: vilodag - fast hela familjen var med på FoS invigning av utegymmet och då var jag med på ett crosspass på 30 min, skönt och lite jobbigt.

Ser fram emot en härlig träningsvecka och så ska det in lite sol och bad också och lek i alla dess former.

Kram Susan

SusanD: Du lär ju dig så mycket nu i dina ledarkurser, så kanske man kan få lite inputs... Jag vet att vi diskutterat hit och dit en massa, men jag kör fast i alla fall...

[SusanD]

Och så var jag lite snabb på publicerarknappen igen då, det händer ju allt som oftast.

Anna- om du vill ha lite input så pm:a mig

That´s all folks.

Kram Susan

[Tilda]

Hej träningsvänner!

Anna, härligt att du fortsätter med styrketräningen =D> Styrketräning is the shit Jag vet, funkar på mig!

Förra veckans träning:

må: powerwalk 1 timme
ti: styrka ben på morgonen, pw 1 timme på kvällen
ons: vila
to: styrka armar/axlar
fre: jogging 5-6km
lö: vila
sö: styrka rygg/bröst

[Tutan]

Hej!

Nu har jag varit frånvarande här några veckor. Anledningen är helt enkelt att det inte funnits nån träning att rapportera... Sen vi flyttade har jag helt enkelt inte prioriterat det, that´s it. Maten slarvar jag också med och gottar i mig glass och fikabröd. Nya tag tar jag när jag känner att jag har motivationen och att "nu får det vara nog" .

Den bästa vardagsmotionen får jag av att springa bredvid äldsta sonen som lär sig cykla och att greja i trädgården .

Bra tränat tjejer! Jag återkommer!

Ida

[anna]

Nu jäklar börjar det hända grejor!!
Plötsligt har jag tappat 1/2 kg och SER i spegeln att en förändring är på gång på allvar!! Främst på magen som minsann fått längstgående konturer... Jag känner mig väldigt GLAD och STOLT! Och har faktiskt börjat GILLA styrketräning Jag som tyckte det var så tråkigt i början. Men nu ser och förstår jag att det verkligen är något för mig (även fast jag fortfarande tycker armpassen är jobbiga/tråkiga...) Men jag kör på - nu efter "You are your own gym" - högre nivå - Masters.

Mån: YAYOG överkropp 36 min
Tis: Joggade 25 min + 3 plankor á 1 min
Ons: YAYOG underkropp 36 min + 3 plankor á 1 min
Fre: YAYOG överkropp 36 min
Lör: Stavgång i slalombacken 50 min + 3 plankor á 1 min + 300 situps
Sön: YAYOG underkropp 36 min + 3 plankor.

kram anna

[GulligaA]

Hej på er

Härligt anna! Jag går också ner i vikt så där stötvis, först inget, sen inget, sen inget, sen POFF 1 kg.

Jag har tänkt och tänkt och tänkt på om jag ska träna kroppen en eller två gånger i veckan, så nu har jag bestämt mig för mitt emellan, 3 ggr på en 14-dagarsperiod får det bli.

Så här har min vecka sett ut:

Mån: styrka överkropp. Nya övningar, blev lite roligare igen
Tis: styrka underkropp F&S , planka 3*45 sek.
Ons: Spåret: 5 min gå, 2 min jogg * 4
Tors: Vila
Fre: Styrka underkropp F&S
Lör: Vila
Sön: Spåret, samma som ons. Här hade det kunna sluta, men så läste jag annas inlägg och såg alla plankor hon gjort, så då slängde jag mig ner på golvet jag också och gjorde 3* 1 min planka, så tack för pepping

Nöjd med veckan. Bra kost också. Heja heja!

[Tilda]

Härligt anna =D> =D>
Plötsligt händer det. Och det är en långsam förändring. Därför är det lätt hänt att många ger upp för att det inte genast händer något. Jag har tränat på den nivå som jag nu gör i några år och nu är jag nöjd. Finns inga quick fixes Det är en livsstil att träna och äta hälsosamt. Inget man slutar med då man nått sina mål.

Min träningsvecka:

må: styrka ben
ti: zwow 50
ons: styrka armar/axlar
to: jogging 6 km
fre: styrka rygg/bröst
lö: vila
sö: styrka axlar/mage på morgonen och cykling en timme på kvällen

Plus en himla massa plankor. Är med i en plankutmaning. Första veckan skulle man samla ihop 20 minuter av plankor, nästa 30 min och förra veckan 40 min. Gör mina längs med dagen, lite här och där. Denna vecka är sista veckan och då gäller 50 minuter. Känner mig starkare och tightare i magen.

[anna]

Hej!

6 pass att rapportera denna vecka:
Mån: YAYOG överkropp 36 min.
Ons: YAYOG underkropp 36 min.
Tors: YAYOG överkropp 36 min.
Fre: Stavgång i skogen 1 tim
Lör: YAYOG underkropp 36 min.
Sön: Powerwalk 1 tim, 15 min + 3 plankor à 1 min.

Jag tänkte att jag ska göra plankutmaningen nästa vecka med 20 min, låter bra.

En liten cykeltur blev det också på tisdagen, men det var bara 20 min, så jag räknar det inte som ett "pass".

En liten enkel fråga från den som är van och inbiten att tänka i antal kolhydrater. ÄR banan ett bra mellanmål? Det är mycket kh i det. Men få kalorier. Är inte van vid kalori-räkning alls.

kram anna

[SusanD]

Banan är ett bra mellanmål men bör blandas med lite Kvarg eller Keso till exempel.

Kram Susan

[GulligaA]

Mån: Styrka överkropp

Sen blev resten av veckan en resa mot förfallet med vinklubb, drinkkväll, tjejmiddag och midsommarfirande med alla onyttigheter som bara kan inkluderas på en och samma helg.

Så vi glömmer denna vecka, och går vidare utan att se bakåt

[Manfred10]

Vad roligt med resultat anna! =D> man blir ju så pepp då!!!

Jag har varit dålig att rapportera senaste veckorna MEN jag har i alla fall tränat. Jag kör vidare med ORs mammaträning, har avancerat till högre nivåer , med tyngre vikter och lite trixigare och tyngre övningar. Det känns kanon! Övningarna gör jag 3 gånger i veckan 3-4 cirklar 12 reps av varje övning. Försöker klämma in 3 konditionspass i veckan. Löpning helst men ibland hinns det inte med så då tar jag barnen i cykelkärran och kör en ganska jämnjobbig runda på cykeln 13 km, inga nerförsbackar

Jag har gått vidare till enbart löpning/jogg och skippar promenaderna på 1 minut. Det känns bra. Har hittills sprungit 7, 5 km som längst men i morgon blir det premiär på milen för i år.

Jag har oxå kört nån variant på backintervall på vår långa uppfart upp och ner i 30 min efter att barnen lagt sig om inte maken kommit hem. Ganska enformigt men svettigt och bättre än ingen träning alls.

Jenny

[SusanD]

Hej alla träningsvänner!

Jenny - all träning som blir av är bra träning!

Har haft fullt upp och rapporterat dåligt så här kommer det:

Mån 10/6: Styrketräning axlar + armar

Tis 11/6: PW på band med lutning 15 vilket var max och tempo 5 km/tim + jogg 5 km i 6.59 min/km (jag rekade en runda till min licensiering som är på söndag och tempot ska ligga mellan 6.30 och 7.30 vilket är grymt långsamt och inte alls så lätt att hålla)

Ons 12/6: Styrketräning armar + mage + bröst + rygg

Tors 13/6: Förkkyld -vilade

Fre 14/6: Förkyld - vilade

Lör 15/6: Förkyld - vilade

Sön 16/6: Licensiering Friskis och Svettis - ett distanspass på 5,6 km i ett 6.30-7.30 tempo. Dessvärre ösregnade vilket inte var så bra för min förkylning men vid licensieringssamtalet efteråt fick jag bara positiv feedback vilket gjorde att jag helt kunde bortse från vädret. Blev godkänd och är nu Lic Ute Tränare på Friskis och Svettis!

Mån 17/6: Förkyld - vilade

Tis 18/6: Förkyld - vilade

Ons 19/6: Förkyld -vilade

Tors 20/6: Styrketräning ben - grymt pass, hårt att börja med efter en förkylning men någonstans måste man ju börja tänker jag.

Fre 21/6: Styrketräning armar

Lör 22/6: Styrketräning bål, en ren plankorgie med lite burpees kan man säga

Sön 23/6: vilodag

Pust, så nu är jag ifatt igen. När jag skriver styrketräning så fokuserar jag på en del av kroppen men det blir ju ändå så att hela kroppen får jobba. Det är det som är det fina med styrketräning när man kör med fria vikter och använder sig av en boll.

Nu är det lite kvällsmat och sängen som står på programmet.

Kram Susan

[Tilda]

Hej vänner!

Jag gjorde alla mina plankor i utmaningen. 60 minuter förra veckan. Galet mycket och så ska man ju inte hålla på i längden. Men det var en rolig utmaning. Denna vecka blir plankfri

Förra veckans träning:

må: styrka ben
ti: jogging 5 km
ons: styrka armar/axlar
to: jogging 8 km
fre: vila
lö: vila
sö: jogging 5,6 km