Välkommen är du, om jag inte sagt det förut
Njaa... Tomten muttrar lite
Det är ju så att man måste komponera sitt eget schema. Många tar ett befintligt rakt av, men det är ingenting jag rekommenderar - det är så lätt att man därmed lägger ansvaret ett stycke ifrån sig själv, om man säger
Ett scema ska ju upprättas utifrån 1) det individuella barnet, 2) den egna familjen, 3) och, som alltid: ens egen innersta övertygelse om vad som är rätt.
Den klistrade tråden tycker jag ändå bjuder på kolossalt många goda tips och nyttiga infallsvinklar
Och är det verkligen så svårt att bläddra lite
Men här ska jag i min gränslösa godhet (stående skämt bland mina barn 8)
) citera ett stycke ur kapitlet "När? Var? Hur? Verktygslådan" ur nya, Internationella Sova hela natten-boken. Bered dig på långläsning
Här har vi i alla fall kronologisk ordning O:)
(För yngre åldrar än fyra månader får man gå till SM.)
* * * * *
"SCHEMAT
Tänk med papper och penna. Börja med att bestämma när natten ska infalla, så att det passar familjelivet. Och hur lång ska den vara? Tolv timmar, elva eller elva och en halv?
Fortsätt med måltiderna. Sikta på fyra rejäla mål om dagen med tre timmars mellanrum, eller tre och en halv, samt en såkallad nattslurk alldeles före läggningen. Nattslurken är undantaget som bekräftar regeln: den kan komma så tätt som en timme inpå ”middagen”.
Gå sedan vidare till dagslurarna. I Barnet och sömnen såg du sömnbehovet per dygn specificerat för de olika åldrarna. Här får man räkna lite: väljer man till exempel 11,5 tim natt för sin sju-åttamånaders älskling, återstår tre timmar av det sammanlagda dygnsbehovet på 14,5 timmar att fördela på förslagsvis tre dagslurar.
Naturliga sömnrytmpass är 5 min, 20 min, 45 min, 1,5 tim, 2 tim, 2,5 tim, 3 tim. Efter dem seglar barnet upp till ytan, så att säga, och är lättväckt i stället för motsatsen.
Tänk och pussla noga! Schemat ska vara så väl genomtänkt, att du inte ens drömmer om att justera det förrän allra tidigast efter uppföljningsveckan. När du väl ”spikat” det, får det inte ifrågasättas!
Här följer några exempel på hur ett schema kan se ut:
Philip, fyra månader. Sammanlagd sömn: 15,5 tim / dygn.
Natt kl 20 – kl 7.
Äta kl 7
Sova kl 8.30 – 10 (1,5 tim)
Äta kl 10
Sova kl 11.30 – 13 (1,5 tim)
Äta kl 13
Sova kl 15 – 15.45 (45 min)
Äta kl. 16
Sova kl 17.45 – 18.30 (45 min)
Äta / nattslurk kl 19.30
Sova natt kl 20.
Här infaller måltiderna – som bör pågå under högst en timme åt gången (redan om en månad är lille Philip nere i högst trekvart) - med tre timmars mellanrum konsekvent. Det, tillsammans med det faktum att natten är elva timmar lång och inte tolv, gör att det blir en smula långt till nattslurken. Som därför kanske måste förstärkas med lämpligt tillägg utöver bröstmjölken, om barnet ammas.
Det är sådana funderingar man får ägna sig åt, när man gör upp sitt schema!
Emma, fem månader. Sammanlagd sömn: 15 tim 15 min
Natt kl 20 – 7
Äta kl 7
Sova kl 8 – 8.45 (45 min)
Äta kl 8.45
Sova kl 9.45 – 10.30 (45 min)
Äta kl 12
Sova kl 13 – 15 (2 tim)
Äta kl 15
Sova kl 17 – 17.45 (45 min)
Äta / nattslurk kl 18.30
Sova natt kl 20
Plats för fler funderingar, som du ser. Här infaller första luren redan en timme efter natten, och andra målet kommer tidigare inpå det första än de stipulerade tre timmarna – det är bara en timme och trekvart emellan dem.
Detta beror på att lilla Emma visat sig så pass morgontrött i hela sitt lilla liv att hennes pappa och jag fick ta det i beaktande, när vi gjorde upp hennes schema (se sid xx). Andra målet blev en andra frukost.
En månad senare, när Emma var sex månader, justerades schemat, eftersom barnet blivit större. Nu kortade pappa ner eftermiddagsluren till 20 minuter.
Efter ytterligare en månad, när lilla Emma var sju månader, slopade familjen eftermiddagsluren helt och lät natten börja kl 19. Så fick Emma sina tolv timmars nattsömn.
Den långa middagsluren mitt på dagen eller på tidiga eftermiddagen kan behållas i flera år, så planera gärna in den från början!
Ordningen under det första levnadsåret är att eftermiddagsluren faller bort först, därefter den andra förmiddagsluren (om det fanns någon) och sist den första.
Oliver, sju månader. Sammanlagd sömn: 14 tim 35 min
Natt kl 20.30 – 8.30
Äta kl 8.30
Sova kl 10.30 – 11.15 (45 min)
Äta kl 12
Sova kl 13.30 – 15 (1,5 tim)
Äta kl 15
Sova kl 17.15 – 17.35 (20 min)
Äta kl 19
Bad, skoj, nattslurk kl 19.30 – 20.30
Sova natt 20.30.
En timme på kvällskulan bör man planera för alla roligheter som ska föregå den korta läggningen! Badet ger en härlig avslutning på dagen och associerar snart till god nattsömn.
Laura, åtta månader. Sammanlagd sömn: 14 tim 35 min
Natt kl 19.30 – 7.30
Äta kl 7.30
Sova kl 10 – 10.45 (45 min)
Äta kl 11
Sova 12.30 – 14 (1,5 tim)
Äta kl 14
Sova kl 16 – 16.20 (20 min)
Äta kl 16.45
Bad, skoj, nattslurk 18.30 – 19.30
Sova natt 19.30
Lilla Laura blir snart nio månader, och sömnbehovet har då minskat med en halvtimme. Det signalerar hon genom att plötsligt börja vakna alldeles för tidigt på morgnarna. Hon hade också kunnat tala om att tiderna förändrats genom att ifrågasätta den 1,5 tim långa middagssömnen – det vill säga vakna efter 45 min och inte somna om. Små barn ”talar om” när det är dags att justera schemat. Och eftersom Lauras ömma föräldrar vet att allt hänger samman, kortar de inte natten. Tolvtimmarsnatten ju ska behållas i flera år. Var det middagsluren Laura ifrågasatte, lyssnar de inte på det örat heller. Den ska behållas som den är. I stället skär de ner på förmiddagsluren, från 45 min till 20 min, vilket gör Laura svårt sur de första dagarna – då vaknade hon minsann aldrig för tidigt! Men på tre-fyra dygn lär hon sig den nya ordningen, och efter det vaknar hon inte mera för tidigt på morgnarna.
Tor, nio månader. Sammanlagd sömn: 14 tim 15 min
Natt kl 19 – 7
Äta kl 7
Morgonlek i sängen kl 7.15 – 8.15
Äta (andra frukosten) kl 8.15
Sova kl 9.15 – 10 (45 min)
Äta kl 11.30
Sova kl 12.30 – 14 (1,5 tim)
Äta kl 15
Äta (vid familjemiddagen) kl 17.30
Bad, skoj, nattslurk kl 18 – 19
Sova natt kl 19
Lille Tor har sex måltider på sitt schema. Här har planeringen också sin sociala aspekt. Han får vara med på ”riktig” frukost och ”riktig” middag med familjen varje dag. Hans egna måltider tillfredsställer näringsbehovet för små barn i hans ålder. Vid bordet med föräldrarna får han undersöka vad de äter och bekanta sig med det som kallas matkultur.
Amanda, tio månader. Sammanlagd sömn: 14 tim 15 min
Natt: 19 – 7
Äta kl 7
Sova kl 8.45 – 9.30 (45 min)
Äta kl 10.30
Sova kl 12 – 13.30 (1,5 tim)
Äta kl 14
Äta kl 17.30
Bad, skoj, nattslurk kl 18 – 19
Sova natt kl 19.
Lilla Amanda äter inom en halvtimme vare gång. Måltiderna ligger med tre och en halv timmars mellanrum konsekvent. Nattslurken är undantaget.
Med tolv timmars nattsömn i bagaget klarar sig Amanda fint på bara två lurar om dagen.
Olle, ett år. Sammanlagd sömn: 13 tim 30 min
Natt kl 20 – 7.30
Äta kl 8 (havregrynsgröt med mosad banan och mjölk + en smörgås)
Utevistelse och social delaktighet
Äta kl 11.30 (lunch med ”riktig” mat)
Sova middag kl 12.30 – 14.30 (2 tim)
Äta kl 15 (mellanmål, frukt och yoghurt eller smörgås med mjölk)
Utevistelse och social delaktighet
Äta kl 18.30 (middag med föräldrarna)
Bad, skoj, nattslurk kl 19 – 20
Sova natt kl 20.
Och nu är lille Olles föräldrar framme, kan man säga. Olles schema behöver inte justeras mer. Han kan behålla det i flera år framöver.
Schemat du upprättar bör helst hållas på minuten under kurens första fyra dygn! Under uppföljningsveckan och därefter har du en kvarts marginal åt båda hållen att spela på.
Och tiderna ska vara desamma, dag för dag, natt för natt, vardag som helgdag. Jag kan förstå om du tycker det låter tråkigt, men det är det inte! Jämför med körkortet – du skulle knappast börja din karriär som bilist med att ifrågasätta trafikreglerna och strunta i de vägskyltar som du inte tyckte passade dig.
Så tänk efter före, noga, noga! Stå sedan rak för ditt schema. Gör klockan till din bästa vän.
Innan barnet har blivit sin egen lilla klocka, kommer du att få väcka henne eller honom ibland, om du ska kunna hålla tiderna. Och det bär dig naturligtvis emot – när hon eller han nu äntligen sover som en dröm! Men var inte rädd för att ta ledningen. Det är precis vad ditt lilla barn förväntar sig att du ska göra (och har väntat på länge nu). Känn styrka i att du nu äntligen vet exakt vad du gör och varför!"
Ska vi tillbaka till det tidigare schemat och köra det ett tag till, eller ska vi hålla ut och vänta till detta sätter sig? Han är väldigt trött mellan lurarna och var ikväll jätteledsen när han lade sig.